Ikääntyminen on luonnollinen osa ihmisen elämää . Siksi 50 vuoden jälkeen kehoon alkaa usein tapahtua useita fysiologisia ja toiminnallisia muutoksia , kuten lihasmassan ja luun tiheyden asteittainen väheneminen sekä voiman ja joustavuuden heikkeneminen.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että nyt olisi huono aika, sillä pienet muutokset voivat johtaa suuriin saavutuksiin sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Muutama kuukausi sitten tämän mielipiteen esitti WHO:n pääjohtaja, tohtori Tedros Adhanom Ghebreyesus .
”Fyysinen aktiivisuus on olennaisen tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille. Se voi auttaa pidentämään elämää ja päinvastoin: elämä voi pidentää elämää”, hän totesi avoimesti. Eikä tämä ole liioittelua. Siksi urheilun harrastaminen on erittäin tärkeää tässä iässä .
Täydellinen luettelo
Asiantuntijat suosittelevat yleensä seuraavien harjoitusten tekemistä:
- Pyöräily . Tämä on ihanteellinen vaihtoehto, jos etsit nivelille hellävaraista liikuntaa. Se edistää aerobista kestävyyttä, mikä vaikuttaa myönteisesti sydän- ja hengityselimiin. Aloita lyhyillä matkoilla.
- Hölkkä . Se koostuu hitaasta, tasaisesta ja rytmikkäästä hölkkäämisestä. Se on tehokas keino pidentää elinikää ja ennen kaikkea vähentää ikääntymisen vaikutuksia.
- Pilates tai jooga voidaan mukauttaa yksilöllisiin ominaisuuksiin ja henkilön fyysiseen kuntoon. Näiden harjoitusten avulla opimme hallitsemaan hengitystä, korjaamaan väärää ryhtiä ja vähentämään stressiä.
