Tämä ravintoaine on välttämätön kehomme toiminnalle, mutta mitä sen ottaminen tarkoittaa ja miten se tulisi tehdä?
Sisältö
Kehomme ja mielemme tarvitsevat monia ravintoaineita normaalin toiminnan, terveyden ja energisyyden ylläpitämiseksi. Saamme ne pääasiassa ruoasta, jota syömme päivittäin, mutta joskus ne saadaan myös reseptillä tai lääkärin suosituksesta saatavina lisäravinteina.
Vaikka ne kaikki ovat omalla tavallaan tärkeitä, puhumme tänään ravintoaineesta, josta olet todennäköisesti kuullut äskettäin, koska se vaikuttaa moniin tärkeisiin kehon oikean toiminnan osa-alueisiin.
Se on magnesium , yksi kehon tärkeimmistä mineraaleista. Se on tärkeä lihasten oikean toiminnan, aivojen ja hermoston terveyden sekä verensokerin säätelyn kannalta. Seuraavassa kerromme sinulle lisää tästä ravintoaineesta, sen vaikutuksista kehoon ja siitä, milloin sitä on parasta käyttää.
Mitä elimistössä tapahtuu, jos otamme magnesiumia päivittäin?
MedlinePlus-verkkosivuston mukaan magnesium on välttämätön yli 300 biokemialliselle reaktiolle elimistössä . Kuten jo mainittiin, magnesiumin päivittäinen saanti auttaa varmistamaan lihasten ja hermojen oikean toiminnan, vahvistaa immuunijärjestelmää, ylläpitää tasaista sydämen rytmiä ja vahvistaa luita. Lisäksi se auttaa säätelemään verensokeria, suojaa diabetekselta ja on välttämätön proteiinin tuotannolle, joka antaa meille energiaa.
Milloin minun pitäisi ottaa magnesiumia?
Erityisen tärkeää magnesiumlisää käyttäville ihmisille on Frank Suarezin, liikalihavuuden ja aineenvaihdunnan asiantuntijan, selitys siitä, milloin magnesiumia on parasta ottaa.
« 18 vuoden magnesiumin parissa työskentelyn ja yli 120 000 ihmisen tutkimisen jälkeen olen havainnut, että jotkut ihmiset heräävät magnesiumin vaikutuksesta sen sijaan, että nukkuisivat. Miksi näin tapahtuu? Koska keho toimii syklin, sirkadiaanisen rytmin mukaan, joka on kuin sisäinen kello. Magnesium on mineraali, ja kuten kaikki mineraalit, se on metalli. Koska se on metalli, sitä on vaikea imeytyä”, hän alkaa selittää.
”Ajoitus on ratkaiseva tekijä; juuri se oli löytö”, hän sanoo. ”Jotta keho voi imeä magnesiumia, sen on päästävä vatsaan, ja vatsa tuottaa suolahappoa . Juuri tämä happo mahdollistaa metallien, kuten magnesiumin, sulattamisen. Ihmisillä, joilla on yliaktiivinen hermosto tai kilpirauhasen vajaatoiminta, esiintyy tila, jota kutsutaan hypoklorhydriaksi, mikä tarkoittaa, että he eivät tuota tarpeeksi mahahappoa sulattamaan aineita, kuten magnesiumia”, hän selittää.
Siten hän huomauttaa, että erityisesti ihmisille, joilla on tämä sairaus, vaikka se koskee kaikkia, on tärkeää muistaa seuraava: ”Tämän hapon tuotanto loppuu klo kuusi illalla. Tämän jälkeen keho valmistautuu nukkumaan ja lakkaa sulattamasta ruokaa hyvin. Siksi ihmiset, joilla on yliaktiivinen hermosto, eivät voi nukahtaa, jos he syövät myöhään illalla. Ihmiset, joilla on passiivinen hermosto, voivat syödä jotain rasvaista kello kahdelta yöllä ja nukkua sikeästi. Jos aiot ottaa magnesiumia ja haluat saada siitä hyötyä heräämättä, sinun on sulatettava se, ja tätä varten sinun on otettava se kello kuusi illalla tai aikaisemmin . Tällöin kehosi tuottaa vielä happoa, se voi sulattaa sen, ja magnesium antaa sinulle sen hyödyn, jonka ansaitset”, asiantuntija toteaa.
Kunkin henkilön tarvitsema magnesiumin määrä määräytyy hänen iänsä ja sukupuolensa mukaan, ja Kansalliset terveyslaitokset (NIH) antavat seuraavat suositukset:
Kuinka paljon magnesiumia minun pitäisi ottaa?
- Alle 6 kuukauden ikäiset vauvat: 30 mg
- 7–12 kuukauden ikäiset vauvat: 75 mg
- 1–3-vuotiaat lapset: 80 mg
- 4–8-vuotiaat lapset: 130 mg
- 9–13-vuotiaat lapset: 240 mg
- 14–18-vuotiaat nuoret (pojat): 410 mg
- 14–18-vuotiaat nuoret (tytöt): 360 mg
- Miehet: 400–420 mg
- Naiset: 310–320 mg
- Raskaana olevat teini-ikäiset: 400 mg
- Raskaana olevat naiset: 350–360 mg
- Imetävät teini-ikäiset: 360 mg
- Imetävät naiset: 310–320 mg
Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
On syytä muistaa, että magnesiumin saanti luonnollisesti ruoasta on mahdollisuuksien mukaan hyödyllisempää kuin lisäravinteiden käyttö, ja lisäravinteita tulisi käyttää lääkärin valvonnassa. Siksi ennen lisäravinteiden käytön harkitsemista kannattaa ehkä lisätä magnesiumpitoisten elintarvikkeiden kulutusta.
Näitä ovat: palkokasvit, pähkinät, pistaasipähkinät, hasselpähkinät, vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti tai mangoldi, etanat, siemenet, täysjyväviljatuotteet, maito, jogurtti, hedelmät, suklaa, sardiinit tai katkaravut.
