Sisäisen vuoropuhelun muuttaminen voi parantaa tunne-elämän säätelyä ja vähentää päivittäisen ahdistuksen vaikutusta. Mitä tämä tarkoittaa?
Sisältö
Se, miten ihminen puhuu itselleen, vaikuttaa suoraan hänen emotionaaliseen hyvinvointiinsa. Tämä on pääidea oppaassa, jonka on laatinut Korkeakoulu psykologisten tutkimusten instituutti (Isep-metrodora) yhteistyössä psykoterapeutti Mar Chavesin kanssa. Oppaassa esitetään viisi konkreettista vaihetta ahdistuksen voittamiseksi muuttamalla sisäistä vuoropuhelua.
Organisaation edustajien mukaan tavoitteena on muuttaa jatkuva itsensä kritisointi terveemmäksi sisäiseksi vuoropuheluksi, mikä voi vaikuttaa päätöksentekoon, virheiden hallintaan ja kykyyn selviytyä päivittäisestä stressistä.
Ahdistuneisuus on yleinen ongelma.
Ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat 6,7 % väestöstä ja masennus 4,1 %. Tässä yhteydessä asiantuntijat varoittavat, että monet ihmiset ylläpitävät liian ankaraa sisäistä tilaa ilman, että täysin ymmärtävät sen seurauksia.
”Se, miten puhumme itsellemme, voi lopulta heikentää itsetuntoa, lisätä stressiä ja vaikeuttaa tunteiden hallintaa”, sanoi Chavez ja korosti, että tämä negatiivinen sisäinen dialogi jää usein huomaamatta, mutta sillä on pitkäaikainen vaikutus mielenterveyteen.
Tarkkaile, miten puhumme toisillemme.
Ensimmäinen askel, jonka opas ehdottaa, on tunnistaa tavanomaiset lauseet, joita ihminen sanoo itselleen päivän aikana. Harjoitus koostuu siitä, että kysyt itseltäsi, käyttäisitkö samaa sävyä keskustellessasi rakkaan tai läheisen ihmisen kanssa.
Tämä muistiinpano auttaa meitä ymmärtämään vaatimusten tai tiukkuuden tason, joka usein tulee normaaliksi jokapäiväisessä elämässä, etenkin kun joudutaan kohtaamaan virheitä tai epävarmuuden tilanteita.
Vastaus kriittiseen ääneen
Toinen askel sisältää sisäisen kriitikkonne sanojen kirjaamisen ja vastaamisen niihin myötätuntoisemmalla, mutta realistisemmalla näkökulmalla. Tavoitteena ei ole kieltää vaikeuksia, vaan muuttaa suhtautumista niihin.
Kolmannessa kohdassa opas ehdottaa negatiivisten ajatusten tarkkailua ja joustavampien vaihtoehtojen kokeilua välttäen ankaraa tulkintaa, joka lisää ahdistusta.
Muuta sisäistä viestintää
Neljäs vaihe tähtää korvaamaan jyrkät sisäiset asenteet pehmeämmillä ilman, että sortuu itsensä pettämiseen. Esimerkiksi korvaamalla lauseet kuten ”En onnistu missään” lauseilla kuten ”Kehityn ja opin jatkuvasti”.
Viimeisessä vaiheessa ehdotetaan vahvistamaan nämä muutokset pienillä päivittäisillä tavoilla, kuten visuaalisilla muistutuksilla, tukilauseilla, itsensä säälimisen harjoituksilla tai lyhyillä tietoisuuden hetkinä.
Resurssi hyvinvoinnin ylläpitämiseen
Psykologi Maria Beatriz Pereira Reis, Isep-metrodoran koulutusprojektien johtaja, korosti, että ajatukset eivät määritä ihmistä kokonaan. ”Kun opimme hallitsemaan niitä ja toimimaan niiden vastaisesti, sisäisestä vuoropuhelustamme tulee hyvinvoinnin liikkeellepaneva voima”, hän totesi.
Instituutti korostaa, että tällainen lähestymistapa ei korvaa ammattimaista hoitoa, jos se on tarpeen, mutta se voi toimia lisätyökaluna tunteiden hallinnan parantamisessa ja ahdistuksen vaikutuksen vähentämisessä jokapäiväisessä elämässä.
