Jotkut tutkimukset osoittavat, että alkoholin käytön lopettaminen tietyn ajanjakson ajaksi voi auttaa säilyttämään sepelvaltimoiden terveyden. Very Well -lehden artikkelissa korostettiin, että merkittävimmät edut saavutetaan pidempiaikaisella alkoholista pidättäytymisellä.
Sisältö
Alkoholin välttäminen kuukauden ajan, kuten Dry January -kampanjassa ehdotetaan, voi johtaa merkittävään verenpaineen paranemiseen, vaikka merkittävimpien muutosten saavuttaminen vaatii pidemmän raittiuden jakson. Very Well -lehden artikkelin mukaan parhaiden tulosten saavuttamiseksi alkoholitonta jaksoa tulisi jatkaa kuudesta kuukaudesta vuoteen.
Alkoholin käyttö vaikuttaa suoraan verenpaineeseen sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. People Inc. Health Groupin päälääkäri Sohib Imtiaz selitti artikkelissaan, että ”verenpaine laskee muutaman tunnin kuluttua yli kolmen alkoholiannoksen nauttimisesta, mutta nousee sitten seuraavien tuntien aikana”. Tutkimusten mukaan tämä vaikutus aiheuttaa noin 3,7 millimetrin (mm Hg) nousun 12–24 tunnin kuluessa suuren alkoholimäärän nauttimisesta.
Vuosien mittaan yli yhden alkoholijuoman päivässä nauttivilla ihmisillä on suurempi riski sairastua verenpainetautiin, joka on suoraan yhteydessä alkoholinkulutuksen määrään. Imtiiaz korosti, että ”jokainen päivittäinen annos alkoholi nostaa systolista verenpainetta 1,25 yksikköä viiden vuoden aikana”, mikä heijastaa kumulatiivista vaikutusta jopa kohtuullisessa kulutuksessa.
Välittömät ja pitkäaikaiset seuraukset
Asiantuntija Imtias totesi, että alkoholin nauttimisen jälkeen verenpaine nousee yleensä muutamaksi tunniksi. Nousu on vielä selvempi, jos lyhyessä ajassa juodaan huomattava määrä alkoholia. Äkillinen reaktio aiheuttaa ylimääräistä rasitusta sydän- ja verisuonijärjestelmälle häiritsemällä verenkierron säätelyä ja munuaisten toimintaa.
Alkoholin säännöllinen käyttö, erityisesti yli yhden annoksen päivässä naisilla tai kahden annoksen päivässä miehillä, johtaa verenpaineen nousuun. Tämä johtuu siitä, että alkoholi häiritsee hormonitasapainoa, aktivoi sympaattista hermostoa ja edistää verisuonten tulehdusta.
Lisäksi alkoholi voi heikentää verenpainetta säätelevien lääkkeiden tehoa ja pahentaa sydämen vajaatoimintaa tai rytmihäiriöitä. Sama lähde korosti, että sydän- ja verisuonitauteja sairastavien tai beetasalpaajia käyttävien henkilöiden tulisi konsultoida asiantuntijaa ennen alkoholin käyttöä.
Mitä tapahtuu, jos kulutus vain vähenee?
Tohtori Imtiazin mukaan alkoholin kulutuksen vähentäminen, jopa ilman täydellistä luopumista siitä, voi alentaa verenpainetta, varsinkin jos kulutus vähenee yli kuudesta annoksesta päivässä puoleen siitä määrästä. Hän kuitenkin täsmensi, että jopa kohtuullinen kulutus on suurempi riski verrattuna niihin, jotka ovat luopuneet alkoholista kokonaan.
Very Well -artikkelissa korostetaan, että ”jopa kohtuullinen alkoholinkulutus lisää aivohalvauksen ja sepelvaltimotaudin riskiä”. Lisäksi tutkimukset varoittavat, että tämä riski säilyy myös sydämen vajaatoiminnan tai äkillisen sydänkuoleman kaltaisissa tiloissa.
Muita liitännäisiä tekijöitä ovat nestehukka, stressi ja uni.
Very Wellin tietojen mukaan alkoholi toimii diureettina, lisäämällä virtsan määrää ja edistämällä nestehukkaa. Tämä voi aiheuttaa elektrolyyttitasapainon häiriöitä, mikä vaikeuttaa verenpaineen säätelyä.
Dehydraatio ja elektrolyyttitasapainon häiriöt johtavat verisuonten supistumiseen ja sydämen kuormituksen lisääntymiseen, mikä aiheuttaa verenpaineen vaihteluita ja vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan.
Lähteen mukaan toinen seuraus on kortisolin, ns. stressihormonin, pitoisuuden nousu. Sen nousu, joka liittyy usein tai liialliseen alkoholinkäyttöön, aiheuttaa verenpaineen nousua ja edistää verisuonten seinämien tulehdusta, mikä lisää sydämen vaurioitumisen riskiä.
Alkoholi ei myöskään paranna unta. Vaikka se voi joissakin tapauksissa auttaa nukahtamaan, asiantuntijat varoittavat, että se heikentää unen laatua ja häiritsee kehon palautumisjaksoja, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi.
Suositukset alkoholin käytön lopettamiseksi tai vähentämiseksi
Tohtori Imtiaz suositteli asteittaisia strategioita alkoholin käytön lopettamiseksi tai vähentämiseksi. Äkillisen alkoholin käytön lopettamisen välttäminen tekee muutoksista vakaampia. Siksi on hyödyllistä vähentää alkoholin kulutusta asteittain, koska se helpottaa tavoitteen saavuttamista ja estää uusiutumisen.
Terveyden seuranta sähköisten laitteiden, kuten älykellojen tai rannekkeiden, avulla, jotka mittaavat sykettä, unen laatua ja palautumista, antaa meille mahdollisuuden havaita alkoholinkulutuksen vähentämisen myönteisiä vaikutuksia.
Terveellisempien vaihtoehtojen etsiminen sosiaalisissa tilaisuuksissa, kuten alkoholittomat juomat tai vähäkaloriset virvoitusjuomat, voi auttaa ylläpitämään ihmissuhteita ilman, että se vahingoittaa terveyttä. Lisäksi kognitiivinen käyttäytymisterapia ja tukiryhmät, kuten Anonyymit Alkoholistit, ovat saatavilla olevia ja hyödyllisiä työkaluja ihmisille, jotka yrittävät lopettaa juomisen itse.
Näiden juomien välttäminen muutaman viikon ajan voi olla tärkeä askel kohti yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämistä. Merkittävien tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin välttämätöntä välttää niitä paljon pidempään.
