120 km/h:n nopeudella kolmen sekunnin uneliaisuus vastaa lähes 100 metrin ajamista ilman auton hallintaa. Oikea lepo on elintärkeää onnettomuuksien ehkäisemiseksi. Kuinka estää mikrounet ja vähentää riskejä ajon aikana?
Sisältö
Univaje ja ajaminen ovat vaarallinen yhdistelmä, joka usein jää huomiotta ja on piilevä vaara sekä kuljettajille että jalankulkijoille. Vaikka ennaltaehkäisevät toimet keskittyvät yleensä alkoholin, huumeiden tai matkapuhelimien käytön vaaroihin ajon aikana, uneliaisuus aiheuttaa tuhansia onnettomuuksia ja kuolemantapauksia vuosittain ja koskee sekä nuoria että aikuisia ja heidän perheitään, National Sleep Foundationin (NSF) tietojen mukaan.
Organisaation mukaan uninen ajaminen lisää onnettomuuden todennäköisyyttä, koska unenpuute heikentää liikkeiden koordinaatiota. Kansallinen liikenneturvallisuusvirasto (NHTSA) katsoo, että kuljettaja ei ole ajokelpoinen, jos hän on nukkunut alle viisi tuntia 24 tunnin aikana.
Stella Maris Valiensi, neurologi italialaisen sairaalan neurologian osastolta ja Argentiinan unilääketieteen yhdistyksen puheenjohtaja, selitti Infobaelle, että on erittäin tärkeää nukkua hyvin ennen matkaa.
Kuten lääkäri selitti, eri tutkimusten mukaan unenpuute ennen ajamista voi heikentää refleksejä ja reaktionopeutta. Sama tapahtuu alkoholin nauttimisen jälkeen. ”Tällaisissa tapauksissa keho voi jopa kärsiä mikrounesta – tunnetusta nukahtamisesta – mikä on erittäin vaarallista ajon aikana”, hän varoitti.
”Pitkät matkat vaativat aina hyvin varhaista heräämistä, ja joskus ihminen kärsii kroonisesta unenpuutteesta. Tämä aiheuttaa uneliaisuutta matkan aikana. Siksi on suositeltavaa nukkua hyvin etukäteen ja välttää alkoholia ennen ajamista tai ajon aikana”, sanoo asiantuntija, joka on kirjoittanut kirjan ”Tie uneen: kuinka tunnistaa, ehkäistä ja hoitaa unihäiriöitä”, jonka on julkaissut Del Hospital Ediciones -kustantamo.
Hän lisäsi: ”Univaje hidastaa refleksejä, tekee sinusta kömpelön, ja joskus, kroonisen univajeen tapauksessa, aivojemme ja ympäristön välisessä vuorovaikutuksessa esiintyy mikrosekunnin mittaisia häiriöitä, ja juuri silloin onnettomuudet voivat tapahtua”, korosti lääkäri.
Vaikka suurin osa ihmisistä on tietoisia vaaroista, harvat ajattelevat seurauksia, totesi Kansallinen liikenneturvallisuusrahasto (NSF). Suurimmassa vaarassa nukahtaa rattiin ovat 16–25-vuotiaat nuoret ja vuorotyöntekijät, mutta useimmat kuljettajat voivat muistaa tilanteita, joissa he ovat kohdanneet tämän ongelman, järjestö totesi.
Vanhemmat ja teini-ikäiset, riskiryhmät
”Vaikka yhdistämme usein unisena ajamisen kuorma-autonkuljettajiin tai yövuorossa työskenteleviin, vanhemmat ovat yllättävän haavoittuva väestöryhmä. Nuoret vanhemmat kärsivät merkittävistä unihäiriöistä, jotka voivat johtaa liikenneonnettomuuksiin”, järjestö toteaa lausunnossaan.
Vanhemmat kärsivät unihäiriöistä jopa lapsen syntymän jälkeen. ”Pienten lasten ja nuorten perheet ajavat usein unisena, olipa syynä vuorotyö, lasten kuljettaminen kouluun tai harrastuksiin tai pitkät lomat. Tulos voi olla sama: liikenneonnettomuudet”, varoittaa Kansallinen terveysrahasto (NSF).
Kansallisen tiede- ja teknologiarahaston (NSF) mukaan monet teini-ikäiset kärsivät univajeesta juuri silloin, kun heidän biologinen lepotarpeensa on suurimmillaan, mikä lisää onnettomuusriskiä. Useimmat yhdistävät unenpuutteen kouluun ja työhön. ”Työssäkäyvät nuoret ajavat yli kaksi kertaa useammin unisena kuin ne, jotka eivät käy töissä”, säätiö toteaa lausunnossaan.
Mikrouni tiellä
Tohtori Valién selitti, että mikrosunat ovat lyhyitä unijaksoja, jotka ilmenevät, kun ihminen on tekemässä toimintaa, joka vaatii täyttä keskittymistä. Mikrosunat voivat koetella monia työntekijöitä: kuljettajista ja lääkäreistä lentäjiin, opiskelijoihin, lakimiehiin, mekaanikoihin ja konveijerityöntekijöihin.
Miltä mikrosunat näyttävät? ”Sitä kokeneiden ihmisten mukaan se on kuin ‘muistinmenetys’, ja he sanovat usein: ”Ajoin autoa enkä tiedä, mitä muutaman sekunnin aikana tapahtui”. Ihminen nukahtaa muutamaksi sekunniksi. Jos tuolloin tehtäisiin aivoaaltojen tutkimus, se osoittaisi kevyen unen, joka kestää vain muutaman sekunnin. Tämän 0,5–15 sekuntia kestävän mikros unen aikana neuronit eivät reagoi; havaitaan täydellinen reaktion puuttuminen, jota seuraa hidas ja asteittainen silmien sulkeutuminen ja theta-rytmin ilmaantuminen”, Valién selitti.
Infobaen mukaan Luchemos por la Vida -nimisen voittoa tavoittelemattoman kansalaisjärjestön, jonka tavoitteena on ehkäistä liikenneonnettomuuksia Argentiinassa, tietojen mukaan ongelma ei ole vain siinä, että kuljettaja nukahtaa kokonaan ratissa.
”Jopa muutaman sekunnin lievä uneliaisuus voi lisätä onnettomuusriskiä eksponentiaalisesti. Esimerkiksi 120 km/h:n nopeudella ajettaessa 3 sekunnin uneliaisuus johtaa siihen, että auto ajaa lähes 100 metriä ilman kuljettajaa. Jos kyseessä on kuuden sekunnin mikrouni, etäisyys kasvaa lähes 200 metriin”, järjestö totesi.
Luchemos por la Vida (Taistellaan elämästä) -organisaatio varoitti, että unisena ajaminen voi olla lähes yhtä vaarallista kuin rattijuopumus. ”Useimmat ihmiset tietävät, että rattijuopumus voi johtaa kuolemaan, mutta he sivuuttavat tämän tosiasian. Kansainväliset tutkimukset osoittavat, että se on syynä jopa 30 prosenttiin liikenneonnettomuuksista”, järjestö totesi lausunnossaan.
Kuten järjestö totesi, ajaminen vaatii keskittymistä, valppautta ja jatkuvaa huomiota. ”Kun ajaa väsyneenä tai unisena, huomio hajaantuu, reaktiot hidastuvat ja kyky arvioida tilannetta heikkenee. Vaaratilanteessa reaktiot hidastuvat ja onnettomuuden riski kasvaa. Toisin sanoen, uneliaisuus on kuljettajan todellinen vihollinen.”
Varoitusmerkit ajon aikana
Tohtori Valientsin mukaan uneliaisuuden merkkejä ajon aikana ovat: ”Silmien väsymys, ikään kuin ne sulkeutuisivat, tai usein räpyttely. Toinen merkki on törmäys tien kaiteisiin. Myös liian lähellä ajaminen muiden kuljettajien perässä tai vaikeudet turvallisen nopeuden ylläpitämisessä, eli äkillinen kiihdyttäminen ja hidastaminen. Nämä ovat kaikki varoitusmerkkejä siitä, että olet nukahtamassa”, hän varoitti.
Uneliaisuuden oireet voivat ilmetä yllättäen, ja on tärkeää osata tunnistaa ne, kertoo National Science Foundation (NSF). Niitä ovat:
- Usein haukottelu tai silmien räpäyttäminen
- Vaikeus muistaa viimeisiä ajettuja kilometrejä.
- Liittymien opasteiden tai liikennemerkkien huomiotta jättäminen.
- Ajaminen ajoradan kaistoilla
- Soundbarien lyöminen
- Vaikeus pitää silmät auki
”Jos huomaat joitakin näistä uneliaisuuden merkeistä ajon aikana, pysähdy turvallisessa paikassa ja lepää, liiku tai juo kofeiinia sisältävä juoma. Jatka matkaa, kun tunnet olosi virkeäksi ja levänneeksi”, neuvoo National Science Foundation (NSF).
Kuinka valmistautua turvalliseen ajamiseen
1. Nuku hyvin ennen matkaa. Vaikka ”hyvän yöunen” määritelmä vaihtelee henkilöstä toiseen, National Sleep Foundation suosittelee useimmille aikuisille 7–9 tuntia unta yössä ja useimmille teini-ikäisille 8–10 tuntia.
2. Ole ulkona auringossa päivällä, harrasta urheilua ja syö samaan aikaan joka päivä.
3. Vältä raskaita aterioita, nikotiinia, kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Yritä noudattaa säännöllistä unirytmiä ja luo olosuhteet, jotka edistävät nukahtamista.
4. Suunnittele pitkät matkat matkakumppanin kanssa. ”Hyvä matkakumppani on sellainen, joka on hereillä ja valmis keskustelemaan kanssasi sekä huomioi sinun vireystasosi”, todetaan National Science Foundationin tiedotteessa.
5. Suunnittele säännölliset pysähdykset 100 mailin (160 kilometrin) tai kahden tunnin ajomatkan välein. ”Suunnittele matkat etukäteen ja merkitse reitin varrella olevat levähdyspaikat. Pysähdykset kahden tunnin välein antavat sinulle mahdollisuuden levätä ratista, rentoutua tai venytellä parantaaksesi verenkiertoa”, NSF suosittelee.
6. Syö kevyesti ja terveellisesti: ”Ennen matkaa on parempi välttää runsasta ruokailua, koska se häiritsee unta. On suositeltavaa syödä kevyt illallinen matkaa edeltävänä iltana, kauan ennen nukkumaanmenoa. Vältä runsasta aamiaista, koska se voi aiheuttaa uneliaisuutta matkan aikana”, neuvoi lääkäri.
7. Vältä alkoholia: ”Jos käytät alkoholia – jopa pieniä määriä – se häiritsee uniasi. Se voi ilmetä yksinkertaisena väsymyksenä, joka voi vaarantaa refleksisi pitkän matkan aikana. Kyse ei ole vain alkoholin käytön kieltämisestä ajon aikana. Alkoholin käyttö edellisenä päivänä voi heikentää refleksiasi seuraavana päivänä, vaikka veren alkoholipitoisuus olisi palautunut normaaliksi”, lääkäri varoitti.
8. Ole varovainen lääkkeiden (reseptilääkkeiden tai reseptivapaiden) kanssa, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuutta ja heikentää toimintakykyä.
9. Ota yhteyttä lääkäriin. ”Jos kärsit usein päiväväsymyksestä tai sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä ajon aikana, esimerkiksi liikennevaloissa tai pitkien matkojen aikana, ota yhteyttä lääkäriin mahdollisen unihäiriön diagnosoimiseksi ja hoitamiseksi”, todetaan National Science Foundationin (NSF) lausunnossa.
10. Palauta päivittäiset rutiinisi: ”Nouse ylös samaan aikaan, noudata säännöllistä ruokavaliota, nuku riittävästi (jos yleensä nukut riittävästi). Ja kun tunnet väsymystä (raskas olo silmäluomissa, silmien punoitus ja kutina, haukottelu), on hyödyllistä pysähtyä mahdollisuuksien mukaan noudattaen liikennesääntöjä”, suosittelee tohtori Valién.
