Very Well Healthin ja Ohion osavaltion yliopiston asiantuntijat korostavat, että oireiden lievittämiseksi, komplikaatioiden ehkäisemiseksi ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi sairauden aikana on tärkeää valita pehmeitä hedelmiä, juoda enemmän nesteitä ja syödä terveellisiä rasvoja.
Sisältö
Oikean ruokavalion noudattaminen flunssan tai vatsavaivojen aikana voi olla ratkaisevan tärkeää toipumiselle, koska jotkut elintarvikkeet vaikuttavat nesteytystasoon ja yleiseen hyvinvointiin.
Pehmeiden, runsaasti vettä sisältävien hedelmien sisällyttäminen ruokavalioon voi tuoda helpotusta, ravintoaineita ja energiaa jopa vähentyneen ruokahalun aikana.
Very Well Healthin ja Ohion osavaltion yliopiston asiantuntijoiden mukaan oikeat ruokavalinnat eivät ainoastaan lievitä oireita, vaan myös ehkäisevät kuivumiseen tai ruoansulatushäiriöihin liittyviä komplikaatioita.
Kehon nesteytys ja suositellut juomat
Kehon nesteytys on erittäin tärkeää sairauksissa, joihin liittyy kuumetta, pahoinvointia tai ripulia. Molemmat lähteet suosittelevat säännöllistä veden, liemien ja elektrolyyttijuomien nauttimista menetettyjen nesteiden ja mineraalien korvaamiseksi.
Ohion osavaltion yliopiston mukaan liemipohjaiset keitot auttavat korvaamaan natriumvarastoja ja ylläpitämään kehon nestetasapainoa. Kookosvesi on luonnollinen elektrolyyttien ja sokerien lähde, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan heikkoutta tunteville, kertoo Very Well Health.
Molemmat organisaatiot varoittavat kofeiinin ja alkoholin käytön riskeistä, koska molemmat aineet voivat lisätä nestehukkaa ja heikentää ruoansulatusta.
Hedelmät ja terveelliset rasvat
Hedelmien sisällyttäminen ruokavalioon on erityisen hyödyllistä niiden vitamiinipitoisuuden ja helpon sulavuuden vuoksi. Very Well Health korostaa, että vesimeloni on erinomainen veden ja ravintoaineiden lähde ja suositellaan ihmisille, jotka ovat alttiita nestehukalle.
Lisäksi siinä korostetaan erityisesti punaisissa hedelmissä olevien antioksidanttien korkeaa pitoisuutta – yhdisteitä, jotka, kuten tässä lähteessä mainitaan, ”auttavat vähentämään tulehdusta ja suojaamaan soluja vaurioilta”.
Lisäksi sitrushedelmät, kuten appelsiinit tai sitruunat, sisältävät runsaasti C-vitamiinia, jota tarvitaan immuunijärjestelmän toimintaan ja flunssan aiheuttamien epämiellyttävien oireiden lievittämiseen.
Myös banaanit ja omenat ovat suositeltavia hedelmiä niiden pehmeän rakenteen ja ravintoaineiden ansiosta. Very Well Healthin mukaan banaanit sisältävät kaliumia ja liukoista kuitua, jotka auttavat täydentämään mineraalivarastoja ja voivat vähentää ripulia.
Samaan aikaan niille, jotka kärsivät pahoinvoinnista tai huonosta ruokahalusta, suositellaan vesimeloneja ja kesäkurpitsaa, jotka ovat kevyitä ja helposti sulavia tuotteita.
Kun kyse on hyödyllisten rasvojen lähteistä, avokado erottuu erinomaisena valintana. Very Well Healthin mukaan avokadon sisältämät monityydyttymättömät rasvat, erityisesti öljyhappo, auttavat vähentämään tulehdusta ja antavat energiaa, ja niiden pehmeä rakenne on ihanteellinen kurkun tai vatsan kivun lievittämiseen.
Siksi sitä voi syödä lisäämällä sitä yksinkertaisiin ruokiin, kuten täysjyväleipätoasteihin tai smoothieihin, ilman että se ärsyttää ruoansulatuskanavaa.
Vältettävät tuotteet ja suositukset toipumisjakson ajaksi.
Molemmat lähteet ovat yhtä mieltä siitä, että sairauden aikana ei ole suositeltavaa syödä tiettyjä tuotteita. On suositeltavaa rajoittaa tai poistaa ruokavaliosta maitotuotteet, pikaruoka, paistetut ruoat, pitkälle jalostetut tuotteet ja makeat juomat, koska ne voivat lisätä tulehdusta tai aiheuttaa epämukavuutta.
Ohion osavaltion yliopisto korostaa, että kofeiini ja alkoholi lisäävät nestehukkaa ja voivat pahentaa pahoinvointia tai ruoansulatushäiriöitä. Lisäksi on suositeltavaa välttää erittäin rasvaisia tai kuitupitoisia ruokia heti kiinteän ruoan nauttimisen jälkeen ja suosia esimerkiksi paahtoleipää, keksejä tai keksit, koska ne ovat helposti sulavia.
Toipumisvaiheessa on tärkeää edetä asteittain ja varovasti. Molemmat organisaatiot suosittelevat syömään usein pieniä annoksia suurten annosten sijaan, jotta ruoansulatusjärjestelmä ei ylikuormitu ja ruokahalu palautuu. Aloita kirkkailla nesteillä ja pehmeillä ruoilla ja palaa vähitellen normaaliin ruokavalioon oireiden häviämisen myötä.
Asiantuntijoiden mukaan tärkein tavoite on ylläpitää kohtuullinen kylläisyyden tunne vatsassa syömällä pieniä annoksia päivän aikana. Oikeiden, ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden valinta voi estää lisämukavuuden ja edistää tehokkaampaa toipumista.
