Tutkijat korostavat, että yksinkertaiset muutokset unirytmiin auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan elämänlaatua.
Sisältö
Riittävä uni on ihmisen perustarve , vaikka sen vaikutus yleiseen terveyteen aliarvioidaan usein. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että laadukas uni on paljon enemmän kuin vain sitä: se vaikuttaa kehon kykyyn palautua, vahvistaa puolustuskykyä ja ylläpitää fyysistä ja henkistä tasapainoa. Ymmärtäminen palauttavan unen merkityksestä ja sen puutteesta johtuvista riskeistä on tärkeää niille, jotka haluavat parantaa elämänlaatuaan ja ehkäistä pitkäaikaisia terveysongelmia .
Se voi jopa olla avain pidempään ja terveempään elämään . Lontoon kauppakorkeakoulun (LSE) tuoreen analyysin mukaan, joka perustuu 47 miljoonan yön unen tietoihin, seitsemän tunnin lepo ja säännöllinen nukkumaanmenoaika vähentävät ennenaikaisen kuoleman riskiä 24 % ja voivat pidentää elinikää neljällä vuodella. Kuitenkin yhdeksän kymmenestä ihmisestä ei noudata näitä terveellisiä tapoja, ja kolmasosa aikuisista saa tuskin suositeltua seitsemän tuntia unta joka yö.
Huonon unen seuraukset vaikuttavat sekä kehoon että mieleen. Lontoon lääketieteellisen koulun (LSE) asiantuntijat korostavat, että jatkuva unenpuute lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja masennuksen riskiä sekä ennenaikaista kuolemaa.
Jopa lyhytaikainen unenpuute voi heikentää glukoosipitoisuuden säätelyä ja nostaa sen pre-diabeettiselle tasolle. Kroonisesta unenpuutteesta kärsivät ihmiset joutuvat 7 % useammin sairaalahoitoon . Harvardin lääketieteellinen korkeakoulu lisää, että unenpuute estää riittävän fyysisen ja henkisen palautumisen, rajoittaen päivittäistä toimintakykyä .
Riittävä uni tuo tuntuvia etuja terveydelle ja pitkäikäisyydelle . Viitattujen tieteellisten tutkimusten mukaan niillä, jotka nukkuvat säännöllisesti alle kuusi tuntia, on 20 % suurempi todennäköisyys ennenaikaiseen kuolemaan kuin niillä, jotka nukkuvat seitsemän–kahdeksan tuntia päivässä. Tutkijat korostavat, että suurin ongelma on usein säännöllisen rytmin puuttuminen eikä sairauden esiintyminen. ”Useimmille ihmisille ongelma ei ole patologiassa, vaan rutiinissa. Tällainen lähestymistapa uneen muuttaa tilanteen: se muuttaa unen käyttäytymiseksi, jota voidaan hallita, kannustaa ja vahvistaa”, sanoi tutkimukseen osallistunut toimitusjohtaja Katie Trayon.
Unetottumukset, jotka voivat pidentää elämääsi useilla vuosilla.
Raportissa korostetaan kolme avaintekijää, jotka parantavat lepoa ja elämänlaatua. Kiinteän nukkumaanmenoaikojen asettaminen auttaa kehoa kehittämään luonnollisen ja tasapainoisen rytmin. Nukkumaanmenoa edeltävän ruutuaikojen rajoittaminen vähentää stimulaatiota ja edistää syvää unta. Rentouttavien harjoitusten sisällyttäminen nukkumiseen ennen nukkumaanmenoa parantaa merkittävästi unen laatua.
Kirjoittajien mukaan säännöllisyys vaikuttaa enemmän kuin pelkkä unen määrä . Unen tarkasteleminen päivittäisenä käytäntönä, jota voidaan parantaa, tarjoaa helpon ja edullisen tavan saada merkittäviä terveyshyötyjä .
Yksi merkittävimmistä riskitekijöistä on epäsäännöllinen unirytmi . Ihmiset, jotka muuttavat usein nukkumaanmenoaikaansa, kohtaavat huomattavasti suurempia terveysriskejä. Tällainen rytmi häiritsee kehon sisäistä biologista kelloa , joka säätelee hormoneja, aineenvaihduntaa ja immuunipuolustusta. Ilmiö, joka tunnetaan nimellä ”sosiaalinen jet lag”, voi horjuttaa biologisen järjestelmän tasapainoa ylikuormittamalla sydäntä, aineenvaihduntaa ja aivoja. Unen näkeminen hallittavana käyttäytymisenä voi johtaa sairauksien vähenemiseen ja elämänlaadun paranemiseen pitkällä aikavälillä.
Unen vaiheet: REM-unen (nopean unen) keskeiset toiminnot ja rooli
Uni on aktiivinen ja monipuolinen prosessi, joka koostuu eri vaiheista, joista jokainen suorittaa tiettyjä tehtäviä kehon palautumisprosessissa. Harvardin lääketieteellisen koulun tietojen mukaan uni jaetaan REM-uneen (nopea uni) ja non-REM-uneen (hidas uni) . Nopean unen vaiheisiin kuuluvat pinnallinen ja syvä uni.
Juuri syvän unen aikana keho suorittaa tärkeitä prosesseja, kuten kudosten palautumista, soluenergian tuotantoa ja immuunijärjestelmän vahvistamista. Riittävä lepo tässä vaiheessa antaa enemmän energiaa herätessä ja valmistaa kehon taistelemaan infektioita vastaan .
Samaan aikaan nopean unen vaihe (REM-uni) on välttämätön muistin vahvistamiseksi , oppimiseksi ja henkiseksi toiminnaksi. Yliopistossa tehdyt tutkimukset osoittavat, että ne, jotka eivät saa tätä tyyppistä unta, eivät koe kognitiivisia parannuksia tai parannuksia oppimistehtävien suorittamisessa, vaikka nukkuvat saman määrän tunteja.
