Jatkuva pyrkimys täydellisyyteen voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen, varoittavat Real Simple -lehden asiantuntijat. Kuinka palauttaa tasapaino ja parantaa hyvinvointia jokapäiväisessä elämässä.
Sisältö
Päätöksenteko voi tuntua päivittäiseltä tehtävältä. Jopa yksinkertaiset tehtävät, kuten ruoan valinta tai viestiin vastaaminen, vaikeutuvat, kun haluamme tehdä kaiken täydellisesti.
Jatkuva paine uuvuttaa ja kuluttaa energiaamme . Siksi jotkut asiantuntijat ehdottavat yksinkertaista ja vapauttavaa ratkaisua: ”riittävän hyvä” -ajattelua. Kyse ei ole siitä, että tyydyttäisiin vähään, vaan siitä, että päästään irti itsensä epäilemisen noidankehästä ja palautetaan hallinta tilanteeseen vapauttamalla mielessä tilaa todella tärkeille asioille.
Mitä on ”tarpeeksi hyvä” -ajattelutapa?
Tyydyttävään ajatteluun tai ”tarpeeksi hyvä” -ajattelutapaan kuuluu valita vaihtoehtoja, jotka tyydyttävät perustarpeet, ilman uuvuttavaa täydellisen vaihtoehdon etsimistä. Perhepsykoterapeutti Chloe Bin selittää *Real Simple * -lehdessä, että tällainen lähestymistapa auttaa pääsemään eroon täydellisyyden pakkomielteestä, mikä puolestaan vähentää pelkoa tehdä virheitä ja pelkoa katumuksesta. Se antaa mahdollisuuden edetä selkeämmin, ilman oman ajattelun tai muiden odotusten painetta.
Perfektionismi saa meidät analysoimaan liikaa jokaista päätöstä , jopa yksinkertaisimpiakin. Bean kirjassaan Real Simple huomauttaa , että kun pidämme valintaa tärkeänä, mieli keskittyy yksinomaan virheiden välttämiseen. Siksi yksinkertaiset tehtävät voivat tuntua vaikeilta ja aiheuttaa syyllisyyttä tai epävarmuutta. Liiallinen pohtiminen ei auta meitä etenemään , vaan johtaa sen sijaan lamaannukseen ja epävarmuuteen.
Kliininen psykologi Ann Welsh varoittaa, että stressi muuttaa ajattelutapaamme. Kun olemme paineen alla, keho siirtyy ”selviytymistilaan”, mikä vähentää luovuutta ja vaikeuttaa selkeää ajattelua . Tämä johtaa siihen, että etsimme enemmän tietoa kuin on tarpeen ja lykkäämme päätöksentekoa, jolloin jopa merkityksettömät ongelmat muuttuvat vakaviksi henkilökohtaisiksi dilemmoiksi.
Epätietoisuuden ja perfektionismin kierre
Jos emme tee lopullista päätöstä ja jätämme monia vaihtoehtoja avoimiksi, mieli ylikuormittuu entisestään. Welsh selitti kirjassaan Real Simple , että perfektionismi pitää aivot valmiustilassa ja tyytymättömyydessä. Päinvastoin, tyytyväinen ajattelu kannustaa meitä tunnustamaan rajoituksemme ja asettamaan jokaiselle päätökselle ”lopetuspisteen”. Tämä vähentää katumusta ja vapauttaa tilaa levolle ja itsetunnon parantamiselle.
”Riittävän hyvä” -asenteen omaksuminen ei tarkoita luopumista tai tavoitteiden tavoittelun lopettamista. Welsh selittää: ”Meillä on vähemmän katumusta, kun teemme arvojemme mukaisia päätöksiä, erityisesti ajankäytön suhteen”. Näin päätöksenteko lakkaa olemasta loputon pyrkimys täydellisyyteen ja muuttuu henkilökohtaisen johdonmukaisuuden osoitukseksi.
Psykoterapeutti Sage Grazer korostaa, että tällainen lähestymistapa on erittäin hyödyllinen yksinkertaisissa, vähäriskisissä päätöksissä, kuten vaatteiden valinnassa tai sähköpostien vastaamisessa. Grazer huomauttaa, että jatkuva ihanteellisen vaihtoehdon etsiminen vain lisää stressiä , kun taas ”riittävän hyvän” vaihtoehdon valitseminen säästää energiaa todella tärkeisiin asioihin. Tämä tekee arjesta helpompaa ja hallittavampaa.
Kuinka välttää liiallista pohdintaa päätöksen tekemisen jälkeen
Jotta vältetään liiallinen analysointi päätöksen tekemisen jälkeen, Grazer suosittelee määrittelemään etukäteen, mitkä tulokset ovat riittävät, ja kun sopiva vaihtoehto on löytynyt, lopettamaan prosessin siihen.
On myös suositeltavaa muistuttaa itseään mielessään, että päätös on jo tehty, mikä auttaa hillitsemään kiusausta palata jo tehtyyn päätökseen. Nämä strategiat, jotka asiantuntijat mainitsivat Real Simple -lehden haastattelussa, auttavat tekemään lopullisen päätöksen jokaisesta vaihtoehdosta ja etenemään rauhallisin mielin.
Tyytyväisyyden valitseminen ei ole itsensä rauhoittamista, vaan pikemminkin tapa säästää henkistä energiaa . Real Simple -lehden haastattelemat psykoterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että henkisten voimavarojemme suojeleminen on avain tasapainon ylläpitämiseen ja jatkuvan täydellisyyden tavoittelun aiheuttaman uupumuksen ehkäisemiseen.
Tarkkaavaisuus, kyky hallita tunteita ja edetä selkeällä mielellä tuovat paljon enemmän todellisia etuja kuin pyrkimys täydellisyyteen, jota ei koskaan saavuteta.
