Kuinka sisustaa huoneemme ja kuinka tärkeää on fyysinen aktiivisuus päivän aikana; ”Auringonvalo on avainasemassa”, sanoi neurologi Stella Maris Valiensi.
Sisältö
Monille ihmisille nukahtaminen tarkoittaa vain kahta asiaa: valojen sammuttamista ja sänkyyn menemistä. Neurologi ja uniasiantuntija Stella Maris Valiensi:n mukaan se on kuitenkin paljon enemmän kuin vain sitä. Asiantuntija kertoi, miten ympäristö vaikuttaa uneen, ja jakoi kolme salaisuutta hyvään yöuneen.
Pimeys ja hiljaisuus
”Hyvän yöunen kannalta on parasta, että makuuhuone on pimeä, hiljainen paikka ja ihannetapauksessa ilman näyttöjä”, kertoi Maris Valiensi.
Ennen nukkumaanmenoa on erittäin tärkeää hallita valaistusta, lämpötilaa ja melutasoa.
Lisäksi asiantuntija korosti, että huoneessa, jossa nukumme, ennen nukkumaanmenoa tulisi olla ”miellyttävä lämpötila” .
Hyvän unen salaisuudet
Valienci jakoi ”kolme käskyä” hyvän levon saavuttamiseksi.
- Säännöllinen rytmi . ”Kokemukseni mukaan tietää, milloin menemme nukkumaan ja milloin heräämme, on erittäin tärkeää, varsinkin jos kärsit unettomuudesta”, asiantuntija totesi.
- Auringonvalon vaikutus . ”On erittäin tärkeää yrittää saada päivänvaloa joka päivä samaan aikaan”, Valiensi suositteli.
- Fyysinen aktiivisuus . ”On paljon parempi harrastaa urheilua päivällä, koska illalla harrastaminen viivästyttää lepoajan alkamista”, hän selitti.
Valiencin mukaan ”ennen nukkumaanmenoa tulisi vähentää valon ja kovan melun vaikutusta”.
Kuinka nukahtaa uudelleen lomalla
”On tärkeää olla ajattelematta, että voit korvata kaiken univelkasi lomalla”, Valiensi sanoi. ”Tarkoitan tällä sitä, että jos nukumme kuusi tuntia päivässä, emme voi korvata kaikkia menetettyjä tunteja viikon aikana”, hän lisäsi.
”Ainoat, jotka voivat korvata jotain, ovat ne, jotka kärsivät lievästä univajeesta”, täsmensi neurologi ja lisäsi: ”Tähän ryhmään kuuluvat pääasiassa nuoret”.
Lasillinen viiniä: kyllä vai ei?
Kesä yhdistetään lomailuun, ja tilaisuuksia kohottaa malja tulee yhä useammin. Kysymykseen alkoholijuomien vaikutuksesta ennen nukkumaanmenoa neurologi korosti: ”Lasillinen viiniä auttaa nukahtamaan, mutta voi myös häiritä unta. Paras neuvo on olla juomatta joka ilta.”
Viinin nauttiminen voi aiheuttaa unen katkeilua. ”Lasillinen viini rentouttaa hengitysteitä, edistää uniapneaa ja häiritsee unta”, Valiensi luetteli.
Vuodet kuluvat, lepo lyhenee.
Toinen neurologin analysoima merkki oli ajan kuluminen. ”Iän myötä vuorokausirytmimme muuttuu. Iäkkäät ihmiset nukkuvat yleensä iltapäivällä tai heräävät ja menevät nukkumaan aikaisemmin. Kyse on normaaleista ihmisistä, joilla ei ole univaikeuksia”, Valiensi selitti.
Voiko menetettyä unta palauttaa? Tässä yhteydessä asiantuntija toi esiin myös muita ongelmia, jotka liittyvät ikäryhmän laajentumiseen.
”Uni muuttuu katkonaiseksi, kun siihen liittyy sellaisia sairauksia kuin kipu. Mutta se riippuu paitsi potilaan iästä myös olosuhteista, joissa hän nukkuu”, Valiensi totesi.
