Tieteelliset tutkimukset ja ravitsemusasiantuntijat ovat kiinnittäneet huomiota luonnollisiin vaihtoehtoihin, jotka sisältävät kuitua, antioksidantteja ja fytosteroleja – aineita, jotka auttavat suojaamaan verisuonia ja tarjoavat tehokkaan vaihtoehdon niille, jotka haluavat parantaa sydämensä terveyttä.
Sisältö
Korkea kolesteroli on keskeinen riskitekijä sydän- ja verisuonitaudeille, jotka ovat yksi johtavista kuolinsyistä maailmanlaajuisesti. Tämän ongelman ratkaisemiseksi tieteelliset tutkimukset ovat tunnistaneet joukon hedelmiä, jotka auttavat alentamaan kolesterolia niiden sisältämän liukoisen kuidun, antioksidanttien ja muiden ravintoaineiden ansiosta.
Nämä edulliset ja terveelliset vaihtoehdot tarjoavat konkreettisia etuja niille, jotka haluavat parantaa sydämensä terveyttä.
Mitä kolesteroli on ja miksi se voi olla vaarallista?
Kolesteroli on rasva-aine, jota tarvitaan monien kehon toimintojen suorittamiseen, mutta kun sen pitoisuus ylittää terveellisen tason, se voi kertyä verisuoniin ja edistää sydän- ja verisuonitautien kehittymistä.
Korkean kolesterolitason syitä ovat geneettiset tekijät ja elämäntapatekijät, kuten runsas tyydyttyneiden rasvojen sisältävä ruokavalio, liikunnan puute, tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö ja stressi.
Mayo-klinikan asiantuntijoiden mukaan myös ikä, sukupuoli, rotu, tietyt sairaudet ja käytettävät lääkkeet lisäävät riskiä.
Yhdeksän hedelmää, joiden tehokkuus on vahvistettu tieteellisissä tutkimuksissa.
Useissa tutkimuksissa on löydetty yhdeksän hedelmää, jotka auttavat alentamaan kolesterolia:
1. Omenat
Omenat ovat runsaasti kuitua ja polyfenoleja. Asiantuntijat korostavat, että ”omenat sisältävät kuitua ja polyfenoleja, jotka voivat alentaa kolesterolia, mikä on vahvistettu useissa tutkimuksissa”. Kahden omenan syöminen päivässä kahdentoista viikon ajan alensi aikuisten kokonaiskolesterolia, LDL-kolesterolia (”pahaa kolesterolia”) ja triglyseridejä. Yhdysvaltain maatalousministeriö toteaa, että omenien liukoinen kuitu auttaa poistamaan kolesterolia ruoansulatuskanavasta.
2. Mango
Mango sisältää kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. American Agricultural Forum -sivuston mukaan mangon säännöllinen syöminen voi olla yhteydessä ruokavalion kolesterolipitoisuuden laskuun ja kroonisten sydänsairauksien riskin vähenemiseen.
3. Sitrushedelmät
Useat tutkimukset osoittavat, että appelsiinit ja muut sitrushedelmät auttavat laskemaan LDL-kolesterolia ja kokonaiskolesterolia. Asiantuntijat korostavat niiden antioksidanttisia ominaisuuksia. On tärkeää huomata, että greippi voi vaikuttaa statiinien (kolesterolia alentavien lääkkeiden) tehoon, joten on suositeltavaa konsultoida lääkäriä ennen sen käyttöä lääkityksen aikana. Amerikan kardiologinen yhdistys tukee sitrushedelmien sisällyttämistä ruokavalioon sydän- ja verisuonitautien riskin vähentämiseksi.
4. Kiivi
Se sisältää vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Sen liukoinen kuitu voi sitoutua veren kolesteroliin ja nostaa HDL-kolesterolin (”hyvän kolesterolin”) tasoa, mikä auttaa alentamaan LDL-kolesterolin tasoa.
5. Päärynät
Ne parantavat useita sydämen terveyttä koskevia indikaattoreita, ja tutkimusten mukaan päärynän kuori sisältää suurimman osan LDL-kolesterolia alentavista aineista.
6. Punaiset marjat (vadelmat, mansikat, mustikat)
Ne ovat tunnettuja liukoisen kuidun ja antioksidanttien pitoisuudestaan. Katsaus tutkimuksiin osoitti LDL-kolesterolin tason laskun näiden hedelmien nauttimisen jälkeen. Vaikka tarkka mekanismi ei ole tiedossa, tiettyjen yhdisteiden uskotaan nostavan HDL-kolesterolin tasoa.
7. Viinirypäleet
Ne sisältävät polyfenoleja, jotka vaikuttavat myönteisesti lipiditasoihin ja sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyteen. Asiantuntijoiden mukaan viinirypäleet auttavat alentamaan kokonaiskolesterolia ja nostamaan HDL-kolesterolia sekä terveillä ihmisillä että hyperkolesterolemiapotilailla.
8. Avokado
Avokado on hyödyllisten rasvojen ja kasviperäisten fytosterolien lähde. Asiantuntijat selittävät, että avokadon säännöllinen käyttö nostaa HDL-kolesterolia ja alentaa LDL-kolesterolia. Avokadossa olevat fytosterolit estävät osittain kolesterolin imeytymistä suolistossa.
Näiden hedelmien hyöty johtuu ennen kaikkea kolmesta mekanismista. Liukoinen kuitu, jota on omenoissa, päärynöissä, marjoissa ja kiiveissä, sitoutuu kolesteroliin ruoansulatuskanavassa ja edistää sen poistumista. Polyfenolit ja antioksidantit, joita on viinirypäleissä, omenoissa ja marjoissa, auttavat suojaamaan verisuonia ja säätelemään veren lipiditasoja. Avokadoissa olevat fytosterolit estävät kolesterolin imeytymistä suolistossa, ja niiden sisältämät hyödylliset rasvat auttavat ylläpitämään hyvää lipidiprofiilia.
Varotoimet ja kokonaisvaltainen elämäntapa
Jotta kolesterolitaso paranisi, on tärkeää syödä terveellisesti, liikkua säännöllisesti, ylläpitää terveellistä painoa, välttää tupakointia ja liiallista alkoholinkäyttöä, vähentää stressiä ja nukkua riittävästi . Joissakin tapauksissa lääkärit voivat määrätä lääkkeitä.
Jos sinulla on epäilyksiä kolesterolitasostasi, asiantuntijan konsultaatio on tarpeen tarkkaan arviointiin ja yksilöllisten suositusten saamiseksi .
