Cleveland Clinicin ja Mayo Clinicin tietojen mukaan kivennäisvedet tai kotitekoiset juomat ovat hyödyllisiä urheilijoille tai korkeille lämpötiloille altistuville ihmisille, joiden on täydennettävä natrium-, kalium- ja magnesiumpitoisuutta yksilöllisellä tavalla välttäen sokerin lisäämistä.
Kehon nesteytys on olennaisen tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille, ja vaikka vesi on usein ensisijainen vaihtoehto, myös muut juomat ovat keskeisessä roolissa kehon nestetasapainon ylläpitämisessä , Mayo-klinikan ja MedlinePlusin raporttien mukaan. Kiinnostus perinteisen vesipullon vaihtoehtoja kohtaan on kasvanut ravitsemus- ja terveysalan asiantuntijoiden suositusten ansiosta, jotka korostavat monipuolisten nesteytyslähteiden tärkeyttä, erityisesti fyysisen aktiivisuuden, korkeiden lämpötilojen tai erityistarpeiden yhteydessä.
Maailman terveysjärjestö (WHO) ja laitokset kuten Harvardin T.H. Chanin kansanterveyskoulu huomauttavat, että kehon riittävä nesteytys riippuu paitsi veden määrästä myös juomien laadusta ja tyypistä. Vesi on edelleen kultainen standardi, mutta muut vaihtoehdot voivat tarjota elimistölle elektrolyyttejä, vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat ylläpitämään kehon tasapainoa, erityisesti kun nesteitä menetetään hien mukana tai sairauden aikana.
Elektrolyyttivesi on viime vuosina tullut yhä suositummaksi, ja sitä on saatavilla supermarketeissa ja erikoisliikkeissä. Tämä juoma sisältää mineraaleja, kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat korvaamaan intensiivisen fyysisen rasituksen tai äärimmäisten sääolosuhteiden aiheuttamat menetykset. Cleveland Clinic huomauttaa, että nämä juomat voivat olla hyödyllisiä urheilijoille tai korkeille lämpötiloille altistuville ihmisille, edellyttäen että he valitsevat vaihtoehtoja, joissa on vähän lisättyä sokeria.
Asiantuntijoiden suositukset niille, jotka etsivät vaihtelua ja lisäannosta antioksidantteja ilman kofeiinin diureettista vaikutusta, ovat kofeiinittomat yrttiteet ja -uutteita, kuten kamomilla, minttu, rooibos tai hibiscus. MedlinePlus :n mukaan nämä infuusiot kosteuttavat ja sisältävät mielenkiintoisia ravintoaineita aiheuttamatta virkistäville juomille tyypillistä nestehukkaa.
Toisaalta kookosvesi on luonnollinen, vähäkalorinen ja elektrolyyttejä sisältävä vaihtoehto. Tämä suoraan hedelmästä saatava neste on saavuttanut suosiota juomana, joka palauttaa nestetasapainon harjoituksen jälkeen. Clevelandin klinikka korostaa, että kookosvesi sisältää kaliumia ja magnesiumia ja on maultaan mietoa, mikä tekee siitä houkuttelevan vaihtoehto niille, jotka eivät pidä tavallisesta vedestä.
Kotona valmistettavien vaihtoehtojen joukossa isotoniset juomat , jotka valmistetaan sekoittamalla vettä, ripaus suolaa ja luonnollista hedelmämehua, mahdollistavat nesteytystason sekä sokeri- ja natriumpitoisuuden säätämisen yksilöllisten tarpeiden mukaan. Mayo Clinic suosittelee näitä juomia niille, jotka eivät halua käyttää kaupallisia tuotteita ja haluavat valvoa ainesosien koostumusta.
Maito , olipa se eläin- tai kasviperäistä (manteli-, soija- tai kauramaito), on toinen hyvä vaihtoehto. T.H. Chanin Harvardin terveysalan korkeakoulun tutkimukset osoittavat, että maito ei vain kosteuta kehoa, vaan myös tarjoaa proteiinia ja hivenaineita, mikä on erityisen hyödyllistä fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Rasvattomat tai vähärasvaiset vaihtoehdot tarjoavat nesteen ilman ylimääräisiä tyydyttyneitä rasvoja.
Laimennetut hedelmämehut voivat myös edistää nesteytystä, kunhan niitä nautitaan kohtuullisesti niiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi. Asiantuntijat suosittelevat sekoittamaan mehut yhtä suureen määrään vettä, mikä vähentää sokeripitoisuutta ja lisää nesteen määrää.
Ravitsemuksen kannalta läpinäkyvät keitot ja liemet ovat lisäjuomavesi- ja elektrolyyttilähde, mikä on erityisen hyödyllistä toipumisen tai sairauden aikana. MedlinePlus huomauttaa, että nämä valmisteet voivat edistää päivittäistä nesteytystä ja tarjota keholle tarvittavia ravintoaineita.
Intensiivistä liikuntaa harrastaville vähäsokeriset urheilujuomat ovat hyvä vaihtoehto nesteen ja mineraalien korvaamiseen. Mayo Clinic suosittelee valitsemaan vähäsokerisia juomia, jotta vältetään liiallinen kalorien saanti, ja Cleveland Clinic korostaa, että on tärkeää lukea ravintosisältömerkinnät ja valita tuotteet, jotka sopivat harjoitettavaan toimintaan.
Kaikki juomat eivät edistä nesteytystä. Mayo Clinic ja MedlinePlus varoittavat, että makeiden virvoitusjuomien, kofeiinipitoisten energiajuomien ja alkoholin säännöllinen käyttö voi olla päinvastainen vaikutus ja edistää nestehukkaa. Näillä juomilla on diureettisia ominaisuuksia, joten niitä ei pidä pitää tärkeimpinä nesteen lähteinä.
Sopivan juoman valinta riippuu useista tekijöistä, kuten aktiivisuustasosta, ilmastosta, yleisestä terveydentilasta ja henkilökohtaisista mieltymyksistä . Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat terveellisten vaihtoehtojen, kuten veden, kofeiinittomien yrttiteiden, kookosveden ja kirkkaiden liemien, asettamista etusijalle ja urheilujuomien tai elektrolyyttiliuosten jättämistä erityistapauksia varten. Tämä lähestymistapa, jota tukevat muun muassa Cleveland Clinic ja Harvard T.H. Chan School of Public Health , tähtää tehokkaaseen ja kestävään nesteen korvaamiseen kehossa.
