Jatkuva hyvä valaistus päivittäisissä toiminnoissa lisää vireyttä ja auttaa suoriutumaan rutiinitehtävistä suuremmalla henkisellä aktiivisuudella.
Sisältö
Se, miten ihmiset altistuvat valolle päivän aikana, voi vaikuttaa heidän kykyynsä keskittyä, kiinnittää huomiota ja pysyä virkeinä sekä tiedonkäsittelyn nopeuteen. Manchesterin yliopiston uusi tutkimus tarjoaa näyttöä siitä, että luonnollinen valo parantaa yleistä hyvinvointia ja on avainasemassa päivittäisissä kognitiivisissa toiminnoissa, tuottavuudessa ja mielenterveydessä jopa arkipäiväisissä olosuhteissa ja laboratoriotutkimusten ulkopuolella.
Luonnollinen valo ja kognitiiviset toiminnot: miten ne liittyvät toisiinsa?
Communications Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa analysoitiin valon vaikutusta 58 aikuisen jokapäiväiseen elämään. Osallistujat jatkoivat viikon ajan tavallisia askareitaan, ja heidän ranteeseensa kiinnitetty laite mittasi päivän aikana saamansa valon määrän.
Samanaikaisesti yliopiston itse kehittämän Brightertime-sovelluksen avulla arvioitiin heidän henkistä suorituskykyään eri vuorokaudenaikoina.
Tulokset olivat selkeitä: ne, jotka saivat enemmän päivänvaloa ja olivat vakaammassa valaistuksessa, osoittivat parempaa keskittymiskykyä, suurempaa valppautta ja vähemmän väsymystä . Reaktioaikatesteissä osallistujat, jotka olivat useammin luonnollisessa valaistuksessa, reagoivat 7–10 % nopeammin kuin ne, jotka viettivät enemmän aikaa heikossa valaistuksessa.
Lisäksi tasainen valaistus – eli äkillisten siirtymien välttäminen erittäin kirkkaiden ja erittäin pimeiden alueiden välillä – vahvisti myös näitä vaikutuksia henkiseen suorituskykyyn. Tämä osoittaa, että tärkeää ei ole vain valon määrä, vaan myös sen vakaus päivän aikana.
Päivän rytmin, unen ja valon merkitys aivojen toiminnalle
Tutkimus osoitti myös, että unirytmi vaikuttaa kehon reaktioon valoon. Ihmiset, jotka menevät nukkumaan aikaisemmin, sopeutuvat yleensä paremmin kirkkaaseen valoon päivän alussa, mutta voivat kokea lisääntynyttä uneliaisuutta hämärässä päivän lopussa.
Tämä käyttäytyminen liittyy vuorokausirytmiin , joka on sisäisiä syklejä, jotka säätelevät toimintoja kuten unta , kehon lämpötilaa ja valvontakykyä . Nämä rytmit toimivat biologisena kellona, joka säätelee itseään pääasiassa ympäristön signaalien avulla, ja valo on yksi tärkeimmistä signaaleista.
Samanlainen tilanne havaitaan myös vuodenaikojen vaihteluissa: talvella, kun päivät ovat lyhyempiä ja auringonvaloa on vähemmän, monet ihmiset kokevat lisääntynyttä väsymystä päivän aikana, kun taas kesällä he yleensä tuntevat olonsa aktiivisemmaksi luonnonvalon lisääntyneen vaikutuksen ansiosta.
Biologisesta näkökulmasta nämä vaikutukset selittyvät erityisten verkkokalvon solujen, ipRGC (intrasellulaariset valoherkät ganglionisolut), toiminnalla. Toisin kuin solut, jotka mahdollistavat muotojen ja värien näkemisen, nämä solut havaitsevat ensisijaisesti valon voimakkuuden ja sisältävät pigmenttiä melanopsinia , joka on erityisen herkkä sinivihreille aallonpituuksille.
Kun nämä solut aktivoituvat, ne lähettävät signaaleja aivojen alueille, jotka säätelevät kehon sisäistä biologista kelloa. Näin valo toimii ulkoisena signaalina, joka auttaa pitämään kehon hereillä, aktiivisena ja keskittyneempänä päivän aikana.
Käytännön sovellukset ja tulevaisuuden näkymät
Tutkimuksen tekijät, joita johtaa tohtori Altug Didikoglu, huomauttavat, että saadut tulokset voivat löytää konkreettisen sovelluksen paikoissa, joissa ihmiset viettävät paljon aikaa keinovalossa, kuten toimistoissa, tehtaissa, kouluissa tai terveydenhuollon laitoksissa. Päivänvalon määrän lisääminen ja valaistuksen tason pitäminen vakaana voi parantaa työkykyä, vähentää väsymystä ja edistää yleistä hyvinvointia.
Erityisen tärkeä osa tutkimusta on se, että se tehtiin todellisissa olosuhteissa eikä kontrolloidussa laboratorioympäristössä. Tämä antaa tutkijoille mahdollisuuden havainnoida, miten valo vaikuttaa psyykeen päivittäisissä toiminnoissa, kuten työssä, opiskelussa tai kotitöissä, mikä lisää tulosten luotettavuutta jokapäiväisessä elämässä.
Huolimatta suhteellisen pienestä otoksesta, tutkijat uskovat, että tämä tutkimus avaa ovia uusille strategioille terveellisempien tilojen suunnittelussa. Suurten ikkunoiden asentaminen, auringonvalon tehokkaampi hyödyntäminen tai keinovalon säätäminen luonnollisia valokuvioita jäljitteleväksi voivat olla yksinkertaisia toimenpiteitä, joilla on positiivinen vaikutus mielenterveyteen ja päivittäiseen toimintakykyyn.
Keskeinen tekijä kognitiivisen terveyden kannalta
Manchesterin yliopiston tutkijat korostavat, että päivänvalon vaikutus on tärkeä kognitiivisten kykyjen säilyttämisen kannalta, jopa tärkeämpi kuin unen kokonaismäärä. Tämä tarkoittaa, että on tärkeää paitsi nukkua hyvin, myös saada päivän aikana sopivia signaaleja ympäristöstä, jotta aivot pysyvät aktiivisina ja synkronoituna ympäröivän maailman kanssa.
Tulokset vahvistavat luonnonvalon etsimisen ja säännöllisen auringossa oleskelun tärkeyden – yksinkertainen tapa, joka voi auttaa selviytymään päivittäisistä askareista selkeämmin ja energisemmin. Kun monet ihmiset viettävät suuren osan ajastaan sisätiloissa, suhteemme valoon uudelleenarvioiminen voi olla helposti saatavilla oleva keino parantaa hyvinvointia ja tuottavuutta.
