Urheilu luonnollisessa vesiympäristössä tarjoaa ainutlaatuisen yhdistelmän etuja: se edistää mielenrauhaa, tietoisuutta ja sosiaalisten siteiden vahvistumista. Kaksi asiantuntijaa selittää, miksi meriympäristö nuorentaa meitä ja miten voimme parantaa hyvinvointiamme.
Sisältö
Pelkkä sinisen meren näkeminen tai muisto lämpimän hiekan tuntumasta jalkojen alla tuo meille rauhallisuuden tunteen. Meri on niin voimakas hyvinvointimme kannalta, että sille on jopa oma terapeuttinen suuntauksensa: talassoterapia . Nyt nämä edut ulottuvat aistillisten kokemusten ulkopuolelle ja tarjoavat tilaa harjoittelulle ja uudistumiselle.
Tutkimusryhmässä termi ”siniset harjoitukset” viittaa mihin tahansa fyysiseen aktiivisuuteen, jota harjoitetaan luonnollisessa vesiympäristössä, kuten uinti, surffaus tai yksinkertaisesti kävely rannalla. Tämän toiminnan erityispiirre on liikkeen, luonnon ja suolaisen veden yhdistelmä.
Useat tutkimukset osoittavat, että fyysisen toiminnan harjoittaminen merellä vaikuttaa psykologisesti ja fysiologisesti: stressitaso laskee, mieliala paranee merkittävästi, motivaatio kasvaa ja mieli pystyy irrottautumaan syvästi ulkomaailmasta.
Tohtori Alejandro Andersson, neurologi ja Buenos Airesin neurologisen instituutin (INBA) lääketieteellinen johtaja, kertoi Infobaelle, että neurobiologia on osoittanut, että meriympäristö säätelee hermoston toimintaa. ”Aaltojen rytminen ääni, avara horisontti ja veden jatkuva liike vähentävät mantelitumakkeen, aivojen stressikeskuksen, aktivaatiota ja lisäävät parasympaattista tonusta, mikä edistää rauhallisuutta, lepoa ja palautumista.”
”Sinisen mielen” tila
Meribiologi Wallace J. Nichols on nimittänyt meditatiivisen tilan, jota leimaavat rauhallisuus, tyyneys, onnellisuus ja tyytyväisyys, ja jonka vesi, sen sininen väri ja sen kanssa vuorovaikutuksessa syntyvät tuntemukset aiheuttavat, ”siniseksi mieleksi”.
Miksi tämä vaikutus syntyy? Asiantuntijoiden mukaan tähän on useita syitä. ”Kemiallisella tasolla se lisää serotoniinin, dopamiinin ja endorfiinien vapautumista, jotka liittyvät hyvinvointiin ja nautintoon, samalla kun kortisolin taso laskee”, tohtori Andersson selitti.
”Lisäksi se vähentää aivojen hermoverkoston aktiivisuutta, joka liittyy pohdiskeluun ja ahdistukseen, mikä selittää, miksi monet ihmiset tuntevat olonsa rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi nykyhetkeen ollessaan merellä.”
”Siksi puhumme ‘sinisestä mielestä’: se ei ole vain subjektiivinen tunne, vaan todellinen neurofysiologinen tila, jossa emotionaalinen ja kognitiivinen tasapaino vallitsee”, korosti asiantuntija.
Gabriela González Alemán, käyttäytymisgenetiikan ja neurobiologian lääkäri, kertoi Infobaelle, että ”sininen mieli” on eräänlainen metafora, joka liittyy erilaisiin kysymyksiin, joita tiede nostaa esiin ”sinisten tilojen” suhteen. Nämä ovat kaikki avoimia tiloja – sekä luonnollisia että keinotekoisia – joissa vesi on hallitsevassa asemassa: joet, järvet, meri, kanavat ja suihkulähteet.
”Sininen ajattelutapa liittyy rauhalliseen psyykkiseen tilaan, alhaiseen stressitasoon ja parasympaattisen hermoston lisääntyneeseen aktiivisuuteen. Se liittyy turvallisuuden tunteeseen, rauhallisuuteen, rauhallisempaan elämänrytmiin ja suurempaan kognitiiviseen joustavuuteen ongelmien ratkaisemisessa ja luovuudessa. Tässä tilassa ihmiset ovat vähemmän reaktiivisia.”
Asiantuntijan mukaan tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka asuvat lähellä laguuneja, järviä, jokia tai merta, kävelevät enemmän ja harrastavat aerobista liikuntaa, mikä parantaa heidän yleistä terveydentilaansa.
Vesiurheilun voima
Vesi- tai meriympäristössä harjoitettava fyysinen aktiivisuus yhdistää fyysisen liikunnan edut luonnon säätelevään vaikutukseen, mikä parantaa fyysistä, henkistä ja emotionaalista terveyttä.
Tohtori Andersson totesi, että meressä harrastettava urheilu vahvistaa perinteisen liikunnan etuja: ”Fyysisesti vesi tarjoaa luonnollista vastusta, mikä lisää energiankulutusta, aktivoi useampia lihasryhmiä ja parantaa vakautta ja proprioseptiota, samalla kun se vähentää nivelten kuormitusta uinnin tai soutun kaltaisissa aktiviteeteissa”, sanoi tohtori.
Hän lisäsi, että aivojen toiminnan kannalta liikunta jo itsessään stimuloi BDNF:n, neuroplastisuuden kannalta keskeisen proteiinin, vapautumista, mutta luonnollisessa ympäristössä, erityisesti vedessä, harjoitellessa tämä vaikutus vahvistuu, mikä parantaa mielialaa, keskittymiskykyä ja muistia.
”Tässä on erittäin tärkeä emotionaalinen komponentti: ihmiset nauttivat harjoittelusta enemmän, harjoittelevat pidempään ja kokevat enemmän stressin ja ahdistuksen vähenemistä kuin sisätiloissa harjoitellessaan. Siksi puhumme ”sinisestä liikunnasta”: kyse ei ole vain fyysisestä kuntoilusta, vaan myös emotionaalisen ja psyykkisen säätelyn samanaikaisesta harjoittamisesta”, hän korosti.
Tutkimuksen mukaan ”sinisen alueen” urheilun etuja ovat ”luonnossa oleskelu, mahdollisuus nähdä maapallo toiselta puolelta ja irrottautua arjen velvollisuuksista”.
Tutkijat totesivat, että urheileminen luonnossa edistää ”fyysisen terveyden parantumista, erityisesti fyysisistä sairauksista kärsivillä ihmisillä, rentoutumista/tietoisuutta ja mielenterveyden hallintaa ilman lääkkeitä”, ja lisäsivät, että saadut tulokset vahvistavat luonnossa urheilemisen sosiaaliset, psykologiset ja fyysiset edut.
Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että urheilulajit, kuten melonta, snorklaus tai uinti suojelluissa meriympäristöissä, vaikuttavat myönteisesti yleiseen terveyteen ja vähentävät merkittävästi stressiä ja ahdistusta.
Sininen tila ja onnellisuushormonit
Meri, järvet ja vesiympäristö edistävät myös niin kutsutun ”onnellisten neljän” hormonien vapautumista. Tohtori Gonzalez Aleman on kuvannut kutakin niistä:
- Dopamiini: liittyy nautintoon ja motivaatioon.
- Serotoniini: liittyy pitkäaikaiseen hyvinvointiin, hyvään ja vakaaseen mielialaan.
- Endorfiini: tämä aine aiheuttaa mielihyvän, pikemminkin euforisen tunteen.
- Oksitosiini: liittyy kiintymykseen ja turvallisuuden tunteeseen suhteissa.
”Meri tai sininen tila eivät aiheuta näiden hormonien spontaania vapautumista, mutta meriympäristö visuaalisine ja auditiivisine rytmeineen sekä avoimella horisontillaan luo tilan, jossa huomio on hillitty. Herää uteliaisuus ja yhteys ympäristöön ilman liiallista keskittymistä, mikä lisää motivaatiota. Tämä on vastakohta pakkomielteiselle menestymisen halulle tai sosiaalisen median käytölle, jotka aiheuttavat vain lyhytaikaisia dopamiinipurkauksia. Merellä dopamiini pysyy jatkuvana ja vähäisenä purkauksena, mikä mahdollistaa korkeamman motivaation ja miellyttävämmän tilan”, neurobiologi selitti. ”Horisontti ja aallot luovat uutuuden, joka motivoi ja ylläpitää korkeaa dopamiinitasoa, mutta oikeassa annoksessa”, hän vahvisti.
Toisaalta serotoniinitaso nousee sen roolin ansiosta mielialan ja unen säätelyssä. ”Stressihormonin, kortisolin, taso laskee merkittävästi meriympäristössä, mikä edistää serotoniinin toimintaa ja johtaa vakaampaan mielialaan, vähemmän ärtyneisyyteen ja ahdistuneisuuteen liittyvien pakkomielteisten ajatusten vähenemiseen”, lisäsi lääkäri.
Endorfiinien osalta hän totesi, että ne liittyvät nautintoon ja miellyttäviin fyysisiin tuntemuksiin, kuten hiekan lämpöön tai veden lämpötilaan. ”Fyysinen liikunta meriympäristössä lisää endorfiinien vapautumista, mikä parantaa fyysistä kuntoa ja lievittää hieman kipua. Tämä lisäys auttaa sivuuttamaan fyysisen epämukavuuden ja rentouttamaan jännittyneitä lihaksia, jotka johtuvat väärästä ryhdistä tai hermostuneisuudesta”, hän sanoi.
Lopuksi asiantuntija korosti, että oksitosiinin taso ”nousee, kun jaamme meriympäristön ystävien kanssa, osallistumme ei-kilpailullisiin vuorovaikutuksiin ja nautimme vain muiden seurasta. Meren rytmit auttavat meitä synkronoimaan itsemme muiden kanssa, mikä vahvistaa yhteyden ja kuuluvuuden tunnetta”.
Lisäksi tohtori Gonzalez Aleman korosti, että meri luo sisäisen turvallisuuden tunteen ja edistää vuoropuhelua itsensä kanssa hyvin alhaisella ahdistustasolla, koska se stimuloi rauhallisuuden tilaa ja laajaa huomiota kaikkeen tapahtuvaan.
Hän lisäsi, että nämä aallot edistävät emotionaalista säätelyä: ”Auditiivinen ja visuaalinen stimulaatio on rytmistä. Visuaalisesti aallot näkyvät tietyllä tahdilla, ja ääni on jatkuva ja toistuva. Tämä motivoi ihmisiä liikkumaan, parantaa unen laatua ja vähentää verenpaineongelmia, ja kaikki tämä tapahtuu rauhallisemmassa ympäristössä”, sanoi Gonzalez Aleman.
Michiganin yliopiston tekemä ja PNAS-tiedelehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että luonnon äänien kuunteleminen vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen. Tutkijoiden mukaan nämä äänet ”parantavat terveyttä, kohottavat mielialaa ja vähentävät stressiä”. Näin ollen meren läheisyys edistää rauhallisempaa unta, syvää rentoutumista ja yleistä hyvinvointia.
Kuinka kehittää ”sinistä ajattelua”
Tohtori Andersson väitti, että suora kosketus veteen on ihanteellinen: uinti, soutu, kävely rannalla tai yksinkertaisesti istuminen rannalla, jopa lyhyinä 10–20 minuutin jaksoina, johtavat mitattaviin muutoksiin mielialassa ja stressitasossa.
”Mutta myös visuaalinen kontakti vesistöihin, kuten jokiin, järviin, uima-altaisiin tai suihkulähteisiin, auttaa, koska aivot reagoivat juuri veden liikkeeseen. Tietoisuuden lisääminen hengitykseen, hidas kävely tai kehon tuntemusten huomioiminen vahvistavat vaikutusta, koska ne aktivoivat harhaanjohtavan hermon ja vahvistavat rentoutumisen reaktiota”, lääkäri totesi.
Jopa kaupungissa on hyödyllistä kuunnella meren ääniä tai katsella kuvia sinisistä avaruuksista. ”Lopulta sininen ajattelu muodostuu säännöllisen altistumisen ansiosta vesiympäristölle, liikkeelle ja tietoiseen suhtautumiseen, joka toimii nykyään melkein kuin luonnollinen vastalääke krooniseen stressiin”, Andersson totesi.
Tohtori Gonzalez Aleman puolestaan korosti, että ”sinisen mielen” kehittymiseen tarvitaan enemmän kuin kahden viikon tai kuukauden loma. ”Sinisen valon vaikutukselle on altistuttava säännöllisesti, vähintään kerran viikossa, useita kertoja viikossa tai joka päivä”, ja hän suositteli seuraavia tapoja:
- Käy vesistöillä kävelemässä, katselemassa tai uimassa ilman kuulokkeita, nauttien veden äänistä.
- Käytä kaikkia aistejasi: kuuntele vettä, tunne lempeä tuuli ihollasi.
- Mahdollisuus nauttia avoimesta horisontista, ”esimerkiksi Rio de la Platan joesta Buenos Airesissa”, sanoi lääkäri.
- Stimuloikaa avointa huomiota antamalla sen keskittyä spontaanisti.
- Kiinnittäkää huomiota kehon tuntemuksiin ja jännityskohtiin ollessanne sinisessä ympäristössä.
- ”Masennusoireiden” aikana on vältettävä häiriöitä verkossa, puhelimessa ja tekstiviesteissä.
- Etsi ennustettavia rytmejä ja tilanteita, jotka auttavat aivoja palauttamaan rauhallisuuden.
”Kokemusten jakaminen muiden kanssa ilman kilpailua auttaa vahvistamaan henkilökohtaisia siteitä ja suhteita. Puhu hiljaa, kunnioita hiljaisuutta ja ympäristön ääniä, kuten veden kohinaa, lintujen laulua tai tuulen huminaa. Kävele ilman erityistä päämäärää, reagoiden henkilökohtaisiin tarpeisiisi. Näin keskittymiskyky paranee, stressi vähenee, dopamiinia tuotetaan ja keho ja mieli voivat säätää prosessejaan”, asiantuntija totesi lopuksi.
