Banaanit ovat hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, kaliumia ja antioksidantteja, mikä voi olla hyödyllistä urheilijoille, mutta miksi?
Sisältö
Mitä pitäisi syödä ennen ja jälkeen harjoituksen? Yksi suosituimmista tuotteista urheilijoille on banaani – erittäin monipuolinen hedelmä, jota voi syödä yksinään, pienen määrän kaurapuuroa ja maitoa tai jogurttia kera.
Sen lisäksi, että banaanit sopivat hyvin lähes kaiken kanssa, ne ovat hyvä hiilihydraattien, kaliumin, antioksidanttien ja kasviproteiinin lähde – välttämättömiä komponentteja urheilijoille.
Mutta oletko koskaan miettinyt, onko parempi syödä banaaneja ennen vai jälkeen harjoituksen? Vaikka banaanit ovat yleisesti ottaen terveellisiä, niiden nauttimisen ajankohta on myös tärkeä. Selitämme miksi.
Mitä tapahtuu, jos syön banaanin ennen treeniä?
Banaanit ovat yksi suosituimmista treenin ennen syötävistä ruoista, koska ne ovat maukkaita, helppoja syödä ja ottaa mukaan, ja ne tarjoavat keholle vitamiineja ja kivennäisaineita.
Ne voivat olla hyvä energianlähde.
Yksi niiden tärkeimmistä eduista on korkea hiilihydraattipitoisuus. Healthline-sivuston mukaan yksi keskikokoinen banaani voi sisältää jopa 27 grammaa hiilihydraatteja .
Nämä makroravinteet ovat tärkeitä aktiivisille ihmisille, sillä Very Well Healthin siteeraamien tutkimusten mukaan keho muuntaa hiilihydraatit liikunnan aikana sokereiksi, joita käytetään energianlähteenä.
Onko pakastettu leipä terveellisempää? Tässä on mitä tiedämme sen eduista.
Banaanien sisältämät hiilihydraatit voivat olla erityisen hyödyllisiä treenaaville, sillä National Library of Medicine -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisten, jotka nauttivat hiilihydraatteja 15 minuuttia ennen juoksulenkkiä, kestävyys parani.
”Banaanit ovat kätevä ja ravitseva tapa tankata energiaa ennen treeniä”, kommentoi Amy Stevens, rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka työskentelee Health-sivustolla, ja lisäsi, että banaanien vaikutuksesta urheilusuorituksiin tarvitaan lisätutkimuksia.
Se on runsaasti kaliumia.
Healthline-julkaisu lisää, että banaanit ovat runsaasti kaliumia, joka on mineraali, joka paitsi säätelee verenpainetta ja tukee hermoston toimintaa, myös edistää lihasten terveyttä ja supistumista.
Alhainen kaliumpitoisuus veressä liittyy väsymykseen, kouristuksiin, lihasheikkouteen ja kouristuksiin, selittää MedlinePlus ja lisää, että hikoilu voi johtaa tämän mineraalin pitoisuuden laskuun.
Tässä yhteydessä Healthline huomauttaa, että kalium poistuu hien mukana , joten fyysisesti aktiivisten ihmisten on tärkeää nauttia kaliumia sisältäviä ruokia ja juomia elektrolyyttien korvaamiseksi.
”Banaanin syöminen ennen harjoittelua voi auttaa täyttämään kaliumin tarpeen, mikä edistää lihasten normaalia toimintaa ja ehkäisee kouristuksia”, lisätään sivustolla.
Voiko banaania syödä treenin jälkeen?
Vaikka banaanin syöminen ennen treeniä voi olla hyödyllistä, sen syöminen välipalana treenin jälkeenkin on hyödyllistä, vaikkakin eri syistä.
Se voi auttaa lihasten palautumisessa.
Kuten Very Well Health selittää, banaanin syöminen harjoituksen jälkeen voi olla hyödyllistä elektrolyyttien palauttamiseksi, jotka ovat kadonneet hien mukana, sekä glykogeenivarastojen täydentämiseksi lihaksissa.
Tässä yhteydessä Healthline huomauttaa, että hiilihydraattien nauttiminen – edellyttäen, että se tapahtuu samanaikaisesti proteiinin lähteen kanssa – voi edistää lihasten kykyä omaksua ja käyttää proteiinia, mikä on keskeinen prosessi palautumisessa harjoituksen jälkeen.
Kuitenkin tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, voivatko banaanit erityisesti edistää suoraan lihasten palautumista fyysisen harjoituksen jälkeen.
Se voi vähentää tulehdusta.
PLOS ONE -tiedelehdessä julkaistussa tutkimuksessa selitetään, että banaanit sisältävät fenoliyhdisteitä, joiden on todettu vähentävän post-treenisen tulehduksen aiheuttamaa kipua pyöräilijöillä.
Healthline-julkaisu lisää, että hiilihydraattien yhdistelmä hyödyllisten yhdisteiden, kuten dopamiinin ja polyfenolien, kanssa voi auttaa ehkäisemään liiallista tulehdusta harjoituksen jälkeen, mikä liittyy nopeampaan palautumiseen.
Onko parempi syödä banaani ennen vai jälkeen harjoituksen?
Banaanin syöminen ennen tai jälkeen harjoituksen riippuu tavoitteesta : maksimoida suorituskyky tai parantaa palautumista fyysisen harjoituksen jälkeen, kertoo Healthline .
”Jos tavoitteenasi on minimoida tulehdus ja nopeuttaa palautumista, on parasta syödä banaani harjoituksen jälkeen”, todetaan sivustolla. Toisaalta, jos tarvitset enemmän energiaa, banaani on hyvä vaihtoehto välipalaksi ennen harjoitusta.
Hän kuitenkin katsoo, että banaanit sopivat erinomaisesti lyhyisiin sydänliikuntaharjoituksiin. Jos harrastat intensiivistä liikuntaa, on parasta yhdistää banaanit muihin terveellisiin elintarvikkeisiin.
