The Times -lehden artikkelissa, joka perustuu tutkimuksiin ja asiantuntijoiden mielipiteisiin, paljastetaan, kuinka tämän hedelmän lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi vaikuttaa ruoansulatukseen, ihon ja sydämen terveyteen.
Sisältö
Yksinkertainen muutos ruokavaliossa voi vaikuttaa merkittävästi terveyteen. Tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että kahden kiivin syöminen päivässä on hyödyllistä paitsi ravitsemuksellisesti, myös kollageenin tuotannon stimuloimisen, unen parantamisen ja ruoansulatuksen tukemisen kannalta. Tämä hedelmä sisältää C-vitamiinia ja muita välttämättömiä ravintoaineita, jotka vahvistavat kehon eri toimintoja.
Otagon yliopiston tutkijat väittävät, että kiivissä oleva C-vitamiini kiertää veressä ja saavuttaa kaikki ihon kerrokset, stimuloiden ihon uudistumista ja edistämällä sen terveyttä ja kimmoisuutta.
Samaan aikaan eurooppalaisissa yliopistoissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kiivin säännöllinen käyttö vaikuttaa myönteisesti mielialaan, ruoansulatukseen ja joihinkin sydän- ja verisuoniterveyden indikaattoreihin.
The Times -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan ravitsemusasiantuntijat ovat korostaneet, että kiivi on yksi ravintoarvoiltaan ja terveysvaikutuksiltaan parhaista hedelmistä, koska se sisältää antioksidantteja, kuitua ja biologisesti aktiivisia yhdisteitä.
Hyödyt iholle
Otagon yliopiston tutkimus, joka julkaistiin Journal of Investigative Dermatology -lehdessä, osoittaa, että kiivin syömisen jälkeen elimistöön päätyvä C-vitamiini , saavuttaa kaikki ihon kerrokset, mukaan lukien ulomman epidermiksen. Tämä edistää kollageenin tuotantoa ja ihon uudistumista .
”Olemme ensimmäisinä osoittaneet, että verenkierrossa oleva C-vitamiini tunkeutuu kaikkiin ihon kerroksiin ja parantaa ihon toimintaa”, sanoi professori Margrit Vissers Otagon yliopiston patologian ja molekyylilääketieteen laitokselta.
C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää , edistää raudan imeytymistä, ylläpitää verisuonten terveyttä ja auttaa haavojen paranemisessa . Jokainen kiivi sisältää yli 60 mg tätä antioksidanttista vitamiinia , mikä ylittää aikuisten suositellun päivittäisen saannin, joka on 40 mg, Britannian kansallisen terveyspalvelun (NHS) tietojen mukaan.
Parempi uni
Tutkijat Northumbrian yliopiston unentutkimuskeskuksesta, Limerickin yliopistosta ja Irlannin urheiluinstituutista Dublinissa analysoivat kiivin vaikutusta unen laatuun.
Tämä hedelmä sisältää serotoniinia, joka on melatoniinin, unen säätelyyn vaikuttavan tärkeän hormonin, esiaste, sekä antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään stressiä.
Nutrients -lehdessä julkaistujen tietojen mukaan eliittisporttilaisten tutkimuksessa todettiin, että kahden kiivin syöminen tuntia ennen nukkumaanmenoa kuukauden ajan paransi unen laatua ja vähensi unihäiriöitä .
Aiemmat Taiwanissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä strategia auttoi keski-ikäisiä ihmisiä, jotka kärsivät unihäiriöistä, nukahtamaan nopeammin ja pidentämään unen kestoa.
Mieliala ja elinvoima
Kahden kiivin syöminen päivässä liittyy myös mielialan paranemiseen. Professori Tamlyn Conner ja hänen tiiminsä Otagon yliopistosta julkaisivat tutkimuksen British Journal of Nutrition -lehdessä, joka osoitti, että tämän hedelmän lisääminen ruokavalioon lisää elinvoimaa vain neljässä päivässä .
”On erittäin tärkeää, että ihmiset tietävät, että pienet muutokset ruokavaliossa, kuten kiivin lisääminen, voivat vaikuttaa merkittävästi heidän hyvinvointiinsa”, Konner sanoi. Tässä hedelmässä oleva C-vitamiini auttaa vähentämään masennuksen riskiä ja parantaa hyvinvointia .
Ruoansulatus ja suoliston toiminta
Kiivin sisältämä kuitu edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja säännöllistä suoliston tyhjenemistä . Jokainen hedelmä sisältää 2–3 grammaa liukoista ja liukenematonta kuitua, joka toimii prebioottina ja helpottaa suoliston toimintaa.
”Useat kliiniset tutkimukset ja tieteelliset artikkelit osoittavat, että yhden tai kolmen kiivin syöminen päivässä edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja vähentää ummetusta ja vatsan turvotusta”, totesi The Times -lehdelle Linia Patel, Britannian ravitsemusterapeuttien liiton edustaja.
Kiivi sisältää aktinidiini-entsyymiä, joka auttaa pilkkomaan proteiineja ruoansulatuksen aikana. Hedelmän polyfenolit ja fermentoitavat kuidut edistävät hyödyllisten suolistobakteerien kasvua. Tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen kiivin syöminen vähentää kroonisen ummetuksen ja ärtyneen suolen oireyhtymän esiintyvyyttä.
Vaikutus verenpaineeseen ja kolesterolitasoon
Kiivi edistää sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä . Norjalaiset tutkijat ovat havainneet, että kahden kiivin päivittäinen kulutus alentaa triglyseridien pitoisuutta veressä noin 13 % .
Lisäksi Nutrients-lehden mukaan terveillä aikuisilla, jotka söivät tätä hedelmää seitsemän viikon ajan, verenpaine laski, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.
Varotoimet ja lajikkeet
Kiiviallergia on suhteellisen yleistä. ”Joillakin ihmisillä esiintyy reaktio hedelmässä olevaan aktinidiinientsyymiin, joka voi aiheuttaa pistelyä ja ärsytystä suussa ja huulissa”, Patel sanoi. Vaikeissa tapauksissa on suositeltavaa hakeutua lääkäriin.
Kuoren syömisen osalta Britannian ravitsemusterapeuttien yhdistys suosittelee kuorimista ennen syömistä, lukuun ottamatta kultaista kiiviä, jota viljellään erityisesti kuorineen syötäväksi ja joka sisältää enemmän C-vitamiinia ja kuitua.
