Epävarmuus koetaan usein uhkana, koska se aiheuttaa ahdistusta , pelkoa ja kontrollin menettämisen tunnetta. Psykologia kuitenkin väittää, että oikein hallittuna se voi olla keskeinen mahdollisuus henkilökohtaiseen ja emotionaaliseen kasvuun .
Sisältö
Espanjalaisen psykologin Raquel Lópezin mukaan tällaisia epävarmuuden kausia esiintyy, kun ihminen kohtaa uusia tai hallitsemattomia tilanteita sekä työpaikalla että henkilökohtaisessa, perhe- tai sosiaalisessa elämässään.
Ongelma ei ole epävarmuudessa itsessään, vaan siinä, miten se tulkitaan ja miten sen kanssa toimitaan. Jos epävarmuus pitkittyy eikä sitä hallita asianmukaisesti, se voi johtaa krooniseen stressiin, unettomuuteen, keskittymiskyvyn heikkenemiseen ja jopa ahdistukseen tai masennukseen. Kyky elää sen kanssa on avain hyvinvointiin.
Epävarmuuden hyväksyminen väistämättömänä osana elämää.
Ensimmäinen askel on lopettaa taistelu epävarmuutta vastaan . Sen hyväksyminen luonnollisena elämänolosuhteena auttaa meitä vähentämään sisäistä vastustusta, joka usein lisää emotionaalista jännitystä.
Psykologisesta näkökulmasta muutokset – vaikka ne ovatkin epämiellyttäviä – ovat tärkeä tekijä persoonallisuuden kehityksessä . Ne, jotka yrittävät hallita kaikkea, kärsivät useammin epävarmuuden olosuhteissa, koska todellisuus harvoin noudattaa tiukkoja suunnitelmia.
Hyväksyminen ei tarkoita nöyryyttä, vaan pikemminkin tunnustamista, että kaikki ei riipu itsestä . Tällainen näkökulman muutos avaa ovia uusille mahdollisuuksille ja ratkaisuille, jotka vastaavat paremmin hetken todellisia tarpeita.
Yksi yleisimmistä virheistä on ongelmien liioittelu. Epävarmuuteen liittyy usein katastrofaalisia tulkintoja, jotka vahvistavat uhan tunnetta.
Tilanteen uudelleenarviointi edellyttää kysymystä: onko tilanne todella niin vakava kuin miltä näyttää, vai ennakoiko mielesi seurauksia ilman konkreettisia perusteita? Tämä harjoitus auttaa vähentämään emotionaalista kuormitusta.
Samalla on erittäin tärkeää määrittää, mitkä asiat ovat hallinnassasi ja mitkä eivät. Keskittymällä siihen, mitä voit muuttaa, palautat itsellesi autonomian tunteen ja vähennät ahdistusta.
Kun kaikki tuntuu epävarmalta, suurten päätösten pohtiminen voi tuntua ylivoimaiselta tehtävältä. Siksi psykologia suosittelee ongelmien jakamista pienempiin, hallittavampiin osiin.
Vaiheittainen lähestymistapa auttaa palauttamaan itseluottamuksen, tuntemaan edistystä ja välttämään lamaannusta, jota jatkuvat epäilykset usein aiheuttavat.
Lisäksi on erittäin tärkeää antaa itselle aikaa. Pitkäjänteinen pyrkimys saada välittömiä vastauksia aiheuttaa yleensä enemmän stressiä . Monet ratkaisut syntyvät, kun kiireellisyys vähenee ja prosessille annetaan aikaa kehittyä.
Neljä käytännön strategiaa, joiden avulla epäilykset voidaan muuttaa kasvuksi.
- Hyväksy epävarmuus väistämättömänä osana elämää.
- Tarkastele tilannetta uudelleen ja kyseenalaista liioitellut tulkinnat.
- Määritä, mikä on hallittavissa, ja keskity siihen.
- Jaa ongelmat pieniksi, toteutettavissa oleviksi vaiheiksi.
Jatkuvasti sovellettuina nämä strategiat auttavat vähentämään epäilyjen emotionaalista vaikutusta ja johtavat tietoisempiin päätöksiin.
