On olemassa monia urheilulajeja, jotka voidaan mukauttaa ikääntyneille ihmisille tekemällä niistä kevyempiä.
Sisältö
Aktiivisena pysyminen 65 vuoden jälkeen on paitsi mahdollista, myös erittäin suositeltavaa. Säännöllinen liikunta auttaa säilyttämään itsenäisyyden, parantamaan elämänlaatua ja ehkäisemään monia ikääntymiseen liittyviä sairauksia. Itse asiassa on olemassa monia aktiviteetteja, jotka on sovitettu ikääntyneille ja joiden avulla he voivat turvallisesti ja tehokkaasti kehittää voimaa, kestävyyttä, tasapainoa ja parantaa mielenterveyttään.
”Liikunta tuo paljon hyötyä paitsi terveydelle myös sosiaalisesta näkökulmasta. On todistettu, että aktiivinen elämäntapa vaikuttaa positiivisesti fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin”, sanoo Jordi Gracia, Stannah Spainin kaupallinen johtaja. Espanjalaisen kansallisen urheiluneuvoston viimeisimmän urheilutottumuksia koskevan kyselyn mukaan 44,6 % yli 65-vuotiaista espanjalaisista harrastaa urheilua vähintään kerran viikossa.
Liikkuvuusratkaisujen johtava toimija Stannah Spain suosittelee useita urheilulajeja, jotka voidaan mukauttaa ikääntyneille.
Kuntoilu ja voimistelu
Yksi yleisimmistä vaihtoehdoista on kuntoilu ja mukautettu voimistelu. Näitä harjoituksia voi tehdä sekä kuntosaleilla että kotona, jos on varmistettu asianmukainen valvonta tai varmuus harjoitusten oikeasta suorittamisesta. Kevyiden ja progressiivisten harjoitusten ansiosta lihakset vahvistuvat, nivelten liikkuvuus paranee ja oikea ryhti säilyy – nämä ovat keskeisiä tekijöitä kaatumisten ja vammojen ehkäisemisessä.
Uinti
Uinti ja vesijumppa sopivat erityisen hyvin tähän elämänvaiheeseen. Vesi luo paljon enemmän vastusta kuin ilma, mikä pakottaa lihakset työskentelemään intensiivisemmin, mutta samalla vähentää huomattavasti nivelten kuormitusta. Vedessä keho kantaa vain osan painostaan, mikä helpottaa liikkeitä ja vähentää loukkaantumisriskiä . Siksi nämä urheilulajit ovat ihanteellisia sydän- ja verisuonijärjestelmän voiman ja kestävyyden parantamiseen ilman, että polvet, lonkat tai selkä vahingoittuvat.
Kävely ja juokseminen
Kävely on epäilemättä yksi helpoimmista ja hyödyllisimmistä aktiviteeteista, sillä nopea kävely auttaa ylläpitämään terveellistä sykettä ja parantaa kestävyyttä. Paremmassa fyysisessä kunnossa oleville kohtuullinen juokseminen voi olla energiatehokas vaihtoehto. Toinen vaihtoehto on skandinaavinen kävely, joka on yhä suositumpi ja jossa käytetään sauvoja. Sauvat aktivoivat useampia lihasryhmiä, parantavat vakautta ja tarjoavat lähes täyden kehon harjoituksen.
Jooga
Jooga on toinen arvostettu laji ikääntyneiden keskuudessa. Sen holistinen lähestymistapa, joka yhdistää liikkeen, hengityksen ja rentoutumisen, vaikuttaa myönteisesti sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Joogan harjoittaminen auttaa säilyttämään joustavuuden, vahvistaa luita ja vähentää stressiä sekä edistää keskittymiskykyä ja emotionaalista tasapainoa.
Jooga yhdistää fyysisen aktiivisuuden ja meditaation voiman, ryhdin ja joustavuuden parantamiseksi. Se edistää tietoista hengitystä, vähentää ahdistusta, vahvistaa luita ja niveliä, parantaa unta, immuunijärjestelmää ja sydän– ja verisuonijärjestelmää sekä edistää henkistä tasapainoa ja yleistä hyvinvointia.
Tanssi
Tanssi ansaitsee erityistä huomiota. Sen lisäksi, että tanssi on hauskaa ja edistää vuorovaikutusta, se parantaa koordinaatiota, tasapainoa ja kestävyyttä. Lisäksi liikkeiden ja koreografian oppiminen stimuloi muistia ja kognitiivisia toimintoja, mikä tekee tanssista erinomaisen keinon ylläpitää mielenterveyttä.
Tennis tai jalkapallo
Vaikka ne voivat ensi silmäyksellä vaikuttaa vaikeilta, urheilulajit kuten tennis tai jalkapallo voidaan mukauttaa myös ikääntyneille. Kun niitä pelataan rauhallisemmassa tahdissa, ne edistävät koordinaatiota, kestävyyttä ja yleistä fyysistä kuntoa. Lisäksi, koska ne ovat joukkuelajeja tai lajeja, jotka edellyttävät sosiaalista vuorovaikutusta, ne edistävät merkittävästi psykologista hyvinvointia ja kuuluvuuden tunnetta.
Pyöräily
Lopuksi pyöräily on edullinen ja turvallinen vaihtoehto. Se vaatii kohtuullista ponnistusta, parantaa kestävyyttä ja säästää niveliä . Merkittävien tulosten saavuttamiseksi riittää, että matkat ajetaan rauhallisessa tahdissa ja pienillä sprinttijaksoilla.
