Tutkijat Clevelandin klinikalta Yhdysvalloissa, Oxfordin yliopistosta Isossa-Britanniassa ja Kanadasta ovat havainneet, että se auttaa ylläpitämään terapeuttista vaikutusta ja vahvistamaan itsensä säälimistä.
Sisältö
21. joulukuuta vietettiin maailmanlaajuista meditaation päivää. Yhdistyneiden Kansakuntien mukaan tämä päivä on tarkoitettu lisäämään tietoisuutta meditaation hyödyistä. Yksi näistä hyödyistä on se, että tietoisuuden meditaatio -tekniikka voi olla osa masennuksen ehkäisystrategiaa.
Tämä saavutetaan tietoisuuteen perustuvan masennuksen hoidon ( MBCT ) avulla, joka on ohjelma, jossa yhdistyvät tietoisuuden meditaation tekniikat ja kognitiivisen käyttäytymisterapian välineet auttamaan ihmisiä, jotka ovat kokeneet yhden tai useamman masennuskohtauksen.
Sen tavoitteena on opettaa ihmisiä tunnistamaan monimutkaisia ajatuksia ja tunteita kiinnittämättä niihin liikaa huomiota, mikä vähentää uusiutumisen todennäköisyyttä. Tässä lähestymistavassa käytetään hengitysharjoituksia, tietoisia liikkeitä ja strategioita, joiden avulla voidaan päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista – eli toistuvista ajatuksista, jotka voivat lisätä surua ja ahdistusta.
Nyt tutkijat Yhdysvalloista, Kanadasta ja Isosta-Britanniasta ovat tutkineet laajennettua versiota MBCT:stä ja havainneet, että osallistuminen virtuaaliseen meditaatioryhmään auttaa parantamaan masennusta sairastaneiden ihmisten hyvinvointia .
Lehdessä Global Advances in Integrative Medicine and Health julkaistujen tulosten mukaan virtuaalisessa mindfulness-ryhmässä ohjelman suorittaneet henkilöt ilmoittivat mielenterveytensä parantuneen ja sosiaalisen tuen tunteen vahvistuneen.
He osoittivat, että osallistujat onnistuivat ”palauttamaan yhteyden työkaluihin ja tuntemaan olonsa läsnäolevammiksi” sekä luomaan yhteyden muihin ryhmän jäseniin.
Tutkimus tehtiin Chelsea Sivicin johdolla, ja siihen osallistui asiantuntijoita Osher Center for Integrative Medicine -keskuksesta Kalifornian yliopistossa San Franciscossa ja Cleveland Clinicista Yhdysvalloissa, psykiatrian laitokselta Oxfordin yliopistosta Isossa-Britanniassa ja Toronton yliopistosta Kanadasta.
Masennus ja uusiutuminen
Masennus vaikuttaa 280 miljoonaan ihmiseen ja sille on ominaista korkea uusiutumisaste. Yli puolet masennuskohtauksen kokeneista joutuu kohtaamaan tämän sairauden uudelleen seuraavien vuosien aikana.
Huolimatta tehokkaiden hoitomenetelmien, kuten tietoisuuteen perustuvan kognitiivisen käyttäytymisterapian, olemassaolosta monet ihmiset hakevat apua standardiohjelman päätyttyä, jotta saavutetut tulokset eivät menisi hukkaan.
Perinteinen MBCT-kurssi kestää kahdeksan viikkoa ja sen tarkoituksena on opettaa taitoja tunnistaa ”ajatukset”.
Kurssin päätyttyä sen suorittaneet voivat kohdata vaikeuksia käytännön ylläpitämisessä ilman ohjaajien säännöllistä ohjausta ja muiden osallistujien kanssa tapahtuvaa vuorovaikutusta.
Siksi tutkijat ovat kehittäneet laajennetun version, jossa on lisäryhmätapaamisia ja turvallinen tila, jossa opittuja työkaluja voidaan syventää.
He alkoivat arvioida, hyväksyisivätkö osallistujat tämän laajennetun muodon ja ottaisivatko he sen hyvin vastaan. Lisäksi he asettivat tavoitteekseen tutkia, miten mahdollisuus pysyä yhteydessä ryhmään vaikutti osallistujiin ja miten heidän käsityksensä oireista ja emotionaalisesta stressistä muuttui.
Laajennettu MBCT: mitä tuloksia se tuotti?
Tutkimukseen valittiin aikuiset, jotka olivat jo suorittaneet MBCT-kurssin. Tiimi järjesti uuden ohjelman kahdessa vaiheessa: ensimmäisessä oli 14 osallistujaa ja toisessa 20, jotka jaettiin koe- ja kontrolliryhmiin (odotuslista).
Muoto sisälsi neljä viikoittaista virtuaalista ryhmätapaamista ja useita kuukausittaisia seurantatapaamisia.
Tunneilla harjoiteltiin tietoisuutta, tietoisia liikkeitä ja kysymyksiin perustuvia keskusteluja, jotta opittu tieto voitiin integroida jokapäiväiseen elämään.
Ryhmätyöskentely auttoi luomaan yhteenkuuluvuuden tunnetta ja motivaatiota säännöllisempään harjoitteluun.
76 prosenttia osallistujista kävi vähintään kolmessa kuukausittaisessa tapaamisessa, mikä osoittaa korkean osallistumisasteen.
77 prosenttia kyselyyn vastanneista piti viikoittaisia tapaamisia ”erittäin tai erittäin hyödyllisinä”, ja kaksi kolmasosaa oli samaa mieltä kuukausittaisista tapaamisista.
Osallistujat mainitsivat etuina masennuksen ja ahdistuksen negatiivisten vaikutusten vähenemisen sekä keinojen lisääntymisen näiden oireiden voittamiseksi.
Yksi osallistuja totesi: ”Monipuoliset opetukset antoivat minulle paljon keinoja, jotka auttavat minua selviytymään erilaisista tilanteista, joissa koen ahdistusta tai masennusta.”
Monet korostivat yhteisön merkitystä. Yksi heistä totesi: ”Yhteisöllisyys oli korvaamatonta”, ja toinen kuvaili, kuinka hän lakkasi tuntemasta itseään ”epäonnistujaksi, koska ei tuntenut oloaan paremmaksi”.
Tämä yhteys auttoi vähentämään eristäytymistä ja helpotti tunne-elämän vaihteluiden hallintaa. Neljän kuukauden kuluttua lähes puolet osallistujista jatkoi meditaation harjoittamista jossain määrin.
Seurannan perusteella havaittiin, että negatiivisten ajatusten määrä väheni ja itsensä sääliminen parani. Jotkut osallistujat kertoivat olevansa kärsivällisempiä nousu- ja laskusuhdanteiden aikana ja kykenevänsä tunnistamaan paremmin sairauden uusiutumisen varhaiset merkit.
Kävi selväksi, että harjoituksen ylläpitäminen ilman ryhmän säännöllistä tukea on vaikea tehtävä. Yksi osallistujista jakoi ajatuksensa: ”Vaikka en onnistunut ylläpitämään harjoitusta yhtä hyvin kuin ilman tätä kurssia, tein sen ehdottomasti paremmin kuin olisin tehnyt ilman sitä.”
Suosituksina asiantuntijat ja osallistujat ehdottivat tapaamisten määrän lisäämistä ja digitaalisten resurssien lisäämistä saadun tiedon vahvistamiseksi, kuten muistutuksia tai saatavilla olevia materiaaleja.
He korostivat myös, että on tärkeää jatkaa hyvinvoinnin huomioimista yhdessä käytännön strategioiden kanssa masennuksen ja ahdistuksen torjumiseksi.
Rajoituksina tiimi mainitsi osallistujien pienen määrän ja tarpeen tehdä lisätutkimuksia, joissa on mukana suurempi määrä tapauksia.
Tiedot perustuvat itsearviointeihin, mikä tarkoittaa, että tuloksia on tulkittava varovasti.
Laajennettu versio MBCT:stä otettiin käyttöön ja osoittautui hyödylliseksi ryhmätukena, vaikka yksilöllisen harjoittelun tukemista ryhmän ulkopuolella on vielä parannettava.
Infobae-haastattelussa Eduardo Keegan , psykoterapian professori ja kognitiivisen käyttäytymisterapian erikoistumisohjelman johtaja Buenos Airesin yliopiston psykologian tiedekunnassa Argentiinassa , totesi: ”Tutkimuksessa arvioitu interventio oli alun perin tarkoitettu yritykseksi estää masennuksen uusiutuminen” .
Masennus on häiriö, joka on hyvin hoidettavissa, mutta jolla on suuri todennäköisyys uusiutua elämän aikana, hän varoitti.
”Siksi tietoisuuteen perustuvan kognitiivisen käyttäytymisterapian opetus on suunnattu antamaan näille potilaille taitoja, joiden avulla he voivat vähentää uuden masennuskohtauksen todennäköisyyttä”, hän kommentoi.
”On osoitettu, että sekä lähiopetus että virtuaalinen opetus tuottavat samanlaisia tuloksia masennuksen uusiutumisen ehkäisyssä”, Keegan totesi.
”Vaikka tämä ei ole ainoa tapa saavuttaa tämä tavoite, virtuaalisella muodolla on se etu, että se on helpompi toteuttaa suurelle joukolle ihmisiä, koska se on ryhmämuotoinen”, hän lisäsi.
